生理期练瑜伽注意什么
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发布时间：2022-04-22 11:55
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热心网友
时间：2022-06-05 06:11
经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。
继续练习时有些体位要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能*，最好不要练习。由于生理问题，这些动作可能会给你带来不适。
进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能够调理生理，使身体达到平衡；其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。
值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。
热心网友
时间：2022-06-05 07:29
① 所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。【静海帆瑜伽师培训基地】
② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③ 过多的站立和后弯体式。
经期更适合做的体式：
① 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
② 坐姿体位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
③ 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：
直角式（Ardha Uttanasana）
鸵鸟式（Padangusthasana）
如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：
三角伸展式（Utthita Trikonasana）
三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）
坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗. 那些有胸闷、气短、 水肿、 流量过大、痛经、 冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失.
双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）
束角式（Baddha Konasana）
坐角式（Upavishtha Konasana）
英雄坐（Virasana）
英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）
你可以在月经流量最多的时候练习前屈：
英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）
头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）
半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
卧英雄坐（Supta Virasana）
只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)。除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助辅助物来进行，也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、孕期还是更年期，作为女性都应该每天练习倒立。倒立体式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。
