月经期间可以练瑜伽吗，有哪些瑜伽动作对女性比较好？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:55

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 02:05

适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式经期间可以练习的瑜伽体式有

动作一瑜伽的活动腰部的练习

1、这是一个由髋部带动的动作

2、坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习

3、将双手的掌心向下放到膝盖上

4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来

5、做10次，然后转向另外一侧的练习

【功效】

这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉

动作二瑜伽的蝌蚪式

1、月经期间都是比较难受的

2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以

3、跪到垫子上，将靠枕放到前方

4、吸气身体向前把膝盖打开

5、呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起

【功效】

蝌蚪式可以放松腰部，并且是一个很好的放松全身的体式

【总结】

1、经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息，不要练习

2、过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式

3、一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式（臀部高于头的动作）

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见

答案是因人而已，因为每个人对每一个体位法反应是不一样的，所以当女生经期来是，发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常，这是每个人体质不同。

以老师举例，我是有规律练习的瑜伽者，经期来还是照常练习但会避开需要倒立或要用到肚子很多力量的体位法，生理期刚来的前三天以伸展为主，视身体状况慢慢恢复正常练习，但是要怎么判断自己是可以练习的？

“自己感觉身体的状态”

如果生理期期间使你身体无力、经痛、腰酸、水肿，那建议你在头几天让身体休息。倘若生理期未影响到整个身体状态，上瑜珈课时可以提前告知老师，避免做到会影响经量的动作喔！

热心网友时间：2023-10-13 02:06

可以练一些难度不大的，幅度不大的瑜伽运动，然后可以做一些蝴蝶式，婴儿式，花环式等这些动作。

热心网友时间：2023-10-13 02:06

是可以的，但是需要注意，一定要做一些力度较小的瑜伽，可以做蝴蝶式或者是婴儿式的瑜伽，这样可以促进血液循环，同时在经期的时候也可以缓解疼痛。

热心网友时间：2023-10-13 02:07

月经期间不适合进行难度大、幅度大的瑜伽运动，可以做一些舒展、缓和的动作，蝴蝶式，下犬式，婴儿式，花环式等这些动作都适合女性做。