力量举运动员是否有必要练习爆发力?

发布网友发布时间：2022-06-27 15:37

共5个回答

热心网友时间：2024-11-17 05:00

有必要。高速度的发力只能在低强度的情况下完成。可以参考西部杠铃的训练方法：爆发力日最重的重量不会超过60%1RM，做两三下即停止。稍微难度、强度有所提高，或者稍微累积了一点疲劳，速度就会变慢。低强度又低次数的训练，无论对于提高力量还是增肌都不会有任何效果。西部杠铃训练法针对装备选手如此训练，原因在于带装备的情况下控制好速度相比无装备重要很多。无装备对此没有任何需要，特别是要考虑99%的国内无装备力量举爱好者并没有西部杠铃的那些提供阻力的器械。

热心网友时间：2024-11-17 05:00

我觉得应该是有没必要。力量举最终的目的是提高自己的1RM。在试举1RM的时候，杠铃移动速度很慢。在高速度下完成的训练对于缓慢移动的1RM而言，很明显影响并不大。要注意的是有研究发现，适应高强度（90%1RM以上）的训练之后，一般人的极限会以更慢的速度被举起。在你误解这句话的意思之前，先考虑一点：假设你之前的深蹲1RM以0.30米每秒的速度被蹲起，低于这个速度值的深蹲速度会因为太慢而最终失败；那么如果这个值现在被降到0.26米每秒，那么岂不是你可以蹲更重的重量？毕竟重量越重、难度才越大、杠铃移动的速度才会越慢。以此可见，对于力量举而言，神经系统能否适应高强度训练才是最重要的，因为这决定你“最慢”的1RM是多慢、多重，和所谓的爆发力无关。

热心网友时间：2024-11-17 05:01

并不是非常必要，但也有一定的作用。如果追求更好成绩的话，哪怕有那么一丁点作用，也应该去尝试下。毫无疑问举重运动员必然训练爆发，而且很强悍，非常强悍，跳远、空翻对举重运动员来说是小意思。

热心网友时间：2024-11-17 05:01

爆发力练习对力量举运动员来说不是必须的，但仍有其价值和意义。爆发力练习的重点在于速度而非负重，所以“不用爆发力就无法完成”的动作（如高抓和高翻）在这里要优先于“即使不用爆发力也可以完成的动作”（如深蹲和硬拉）。记住：每单位横截面积的快肌纤维和慢肌纤维所产生的最大收缩力值并没有显著差异，真正区别快肌纤维和慢肌纤维的是达到最大力值所需的时间和持续收缩的能力。

热心网友时间：2024-11-17 05:02

对于纯力量举而言，速度并不是重要的。在认为我的意思是“爆发力不重要”之前，我想先说明一点：我所说的爆发力是指纯速度而言，很多人认为杠铃移动的速度快就一定认为代表爆发力，但其实我认为这样定义的话没有任何意义。最合适的定义方法是加速度。