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1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧...

2. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去...

首先吃的方面，可以吃一些芹菜、西红柿、奇异果、紫菜、菠菜等，这些食物都能减少脂肪在下半身堆积或者防止腿部浮肿。然后最重要的就是要动起来~做做运动，郑多燕的瘦腿操是不错的，可以多做，除此以外还有一些健身操和瘦身动作 还有很多，不过最重要的就是坚持啊~最后，跟你身体的机能也有很大关系，...

最近比较火的就是刘畊宏的毽子操，无奈我得老腿和膝盖根本跳不来，放弃。之后呢，如果新手我建议周六野是可以的，根本没强度而言。其次，如果想快速进入到有运动基础的小伙伴可以现做郑多燕的有氧操。一个月后再换成其他的博主的 之后呢还可以跟练keep里面有很多的完整运动，很适合哪些没有自己的运动规划...

仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘，对预防妇科疾病也有帮助。建议：每组15个，循环四组 5、箭步蹲 箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体...

第一式:平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a90128d6c54c13950a7b0308f5ed"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow...