我现在体重260,瘦到多少斤锻炼肌肉?
发布网友
发布时间：2022-06-05 19:43
共13个回答
懂视网
时间：2022-06-06 00:04
减肥操初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。那么，下面是学习啦小编给你介绍的宋艳减肥操视频，希望对你有帮助。
宋艳减肥操视频教程 五步减肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。
美背：仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。
猜你感兴趣：
1.拳击减肥操
2.健身有氧减肥操
3.在床上怎么运动减肥
4.最有效的明星运动减肥方法
5.室内有氧运动减肥法
6.最简单的减肥运动有哪些
热心网友
时间：2022-06-05 21:12
女生体重过百就是胖吗？
其实，不同身高的人匹配的标准体重也是不一样的。对于一般人来说，1米5高的女孩，体重120斤就超重了，而1米7的女孩，体重120斤身材也显得苗条。
我们来看看女孩的标准体重对照表，看看你的体重是否标准：
你是属于标准体重，模特体重还是美体体重呢？
而这个体重对照表只适合普通人，不适合老幼、发育期的未*，以及长期健身训练的女孩。
当你长期进行力量训练，身体的肌肉会有所生长，有助于塑造翘臀、马甲线身材。而肌肉比脂肪更显重，随着训练周期的延长，肌肉量的提高，你的体重会有所增长。
但是，体重的增长不意味着你身材发胖。只有体脂率超标，体内脂肪量超过标准，身材才会显得臃肿。
我们来看看长期撸铁训练，体重超标的健身女孩，身材曲线有多好看？
这些女孩尤其长期撸铁，体脂率比较低，身上没有多余赘肉，曲线比例好，魅力十足。
虽然健身的女孩，体重大都超过了110斤，但是却一点也不显胖。
体重不是胖瘦的唯一标准。同一个女孩，健身前跟健身后即使体重不变，身材线条也会完全不一样。下面这个145磅的女孩，健身后身材明显紧致、显瘦了很多。
这个辣妈，在健身前身材松弛，拜拜肉、大象腿加身。
而健身后体重增长到55KG，却赶走了身上多余赘肉，练出了马甲线，身材线条变得紧致好看。
长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。
一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。如果你的体重100斤，但是体脂率超过标准，那么你也属于肥胖的行列。如果你的体重120斤，但是体脂率在24%以下，那么你身材就属于标准。
如何测量之间的体脂率是否超标呢？你可以购买体脂秤进行测量，或者从对照图进行大概的估算。
如果你想要减肥，那么重点应该是减去脂肪，而不是分解肌肉或者减少体内水分，来让体重下降。
肌肉是身体的瘦体重，身体的肌肉量一旦下降，代谢水平也会下降。身体的水分一旦流失，血液浓度过高，循环速度就会下降，毒素垃圾就会囤积，身体的新陈代谢就会受到影响。
我们可以加强运动来促进身体的热量消耗。每天坚持1小时运动，力量训练结合有氧运动燃脂塑形效果最好。比如：通过有氧运动（跑步、跳绳、打球、跳舞等）来降低自身体脂率，通过力量训练（深蹲、划船、推举、卧推、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作）提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，提高自身的身材比例。
此外，你还需要管理好饮食。戒掉各种零食饮料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，补充高蛋白食物，才能控制热量摄入，延长饱腹感，提高减肥速度。
坚持3个月时间，你的身材一定会变成越来越好！
-END-
这么酷炫的公众号你还不关注吗？
热心网友
时间：2022-06-05 22:30
不过减肥的过程中，肌肉也会随着脂肪减少，同时减少。这个是不可避免得。但是还是应该减肥，像你这样的只要减肥下来，你的身体会轻松很多，无论是干什么都会强很多。
热心网友
时间：2022-06-06 00:05
体重合理而健康是第一位的
人能坚持做一件事情不容易
所以把它当*好做好
更是一件幸福的事情
所以把健康作为自己的目标
不光是简单的幸福
还是生活的希望
热心网友
时间：2022-06-06 01:56
热心网友
时间：2022-06-06 04:04
热心网友
时间：2022-06-06 06:29
热心网友
时间：2022-06-06 09:10
热心网友
时间：2022-06-06 12:08
热心网友
时间：2022-06-06 15:23
热心网友
时间：2022-06-06 18:54
热心网友
时间：2022-06-06 22:42
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
器械重量：
热心网友
时间：2022-06-07 02:47
2周减重28斤！大体重减肥真有这么容易？
原创 Mark 跑步学院 2020-08-14
“当年因为肥胖，生产时都没有医院愿意接收。我胖到做饭什么都特别费劲，都靠我婆婆一个人，接孩子上下学都是我婆婆，因为我来回走一路我喘得都不行。”
来自河北承德的宋艳女士今年32岁，曾经体重达300斤。因为肥胖已经严重影响了她的日常生活，所以她开始减肥。
通过瑜伽、运动、控制饮食等方式，2周后她减重28斤。
看到这条报道，发现评论区有很多同样被肥胖困扰的人，他们都在找寻一种能够让自己健康瘦下来且避免受伤的方法。不过这里要注意宋艳女士减重快，属于个体情况，因为本身体重基数大，且有专人帮助，所以掉秤很快。对于更多的大体重朋友，切忌减脂路上急于求成。
很多想减肥的人也常常问我们，胖子能跑步吗？该怎么跑？跑多久能瘦？
下面就具体讲讲肥胖人群跑步减肥的注意事项。
你是「胖子」吗
BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
如体重100公斤，身高1.79米，那么BMI指数=100/（1.79*1.79）=31.2。
当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
人怎样才算肥胖呢？
一般正常人的BMI在18-25之间。如果胖人的BMI超过28，那么建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。
由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
比如一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
做好跑前准备
为什么不建议大体重人群减肥一上来就跑步，主要是因为他们的骨骼压力在日常活动中就远超常人，跑步时更是加大这一压力。此外，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，会对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。
大体重跑者先把体重减下来（BMI减至28左右），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。
大体重跑者可以选择肌肉力量训练，再比如有氧运动可以选择快走、游泳、骑车等。如果去健身房运动的话，在不能用跑步机跑步的情况下，建议选择椭圆机、功率自行车等有氧健身器械进行锻炼。
做好热身与拉伸
热身是最好的防伤武器，没有热身就没有训练。跑步虽然可以作为天然的热身方式，但跑步不等于热身。
热身除了提高身体温度，激活心肺系统，还需要肌肉伸展，关节的润滑等。跑完可以慢走后拉伸，直到你的腿很轻，这样第2天腿不会酸痛。
绝大多数的跑者不注重拉伸与放松，结果就导致自己难以坚持或者伤病不断，减肥不是一朝一夕，我们要做好打持久战准备。
关于热身与拉伸，可以阅读：这5个专业热身动作，简单有效！
拉伸有多重要！初跑者到精英跑者都要需要的拉伸动作
关注身体反应
如果在跑步的过程中感觉膝盖或者脚踝不舒服，比如膝盖酸胀、膝盖痛等，建议停止，并选择其它有氧运动来减肥。
跑步时，脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，导致其疼痛。
所以大体重跑者建议从走路开始，慢慢过渡到跑步。开始跑多快不重要，跑多远不重要，更重要的是自己的身体反应。
注意跑步姿势
关于这一点我们写过很多文章，可以直接阅读：前脚掌？全脚掌？还是脚后跟？饱受争议的跑姿到底哪种最合适
真别这么跑了！这 4 个常见的错误跑姿，让你越跑越废
选择路面与跑鞋
当人在跑步时，膝关节会承受更多来自体重的压力，因此减震保护对于跑步者来讲非常重要。大体重者要选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕。
此外，为了最大程度发挥体能、减少运动伤害，大体重跑者需要一双大量级、缓冲能力好的跑鞋。对于大体重人士来说，鞋子的缓冲功能格外重要，大体重人士对于膝盖和足底的压力也相对大。
如何在跑步机上跑步
为了增加跑步的安全系数，在跑步机上跑步应该把坡度调高，调到多少最为合适，研究有很多不同的结论。
但坡度和速度都是强度的指标，不可能坡度大，速度还是很快。记住加大跑步机的坡度，从而在跑步机上模拟出路跑的受力条件，减少冲击。
注重合理膳食
减轻体重的唯一可靠方法，就是卡路里燃烧值要高于摄入值。
对跑者来说，跑步时最重要的营养物质不外乎糖、水、电解质，但大体重人士由于减重的需求，并不能像一般跑者那样大量补糖，科学的营养补充很重要。
一般来说，跑者都会选择在跑步前1-3小时补充一定量的碳水化合物（通常是每公斤补充1-5 克），但因为减脂瘦身的需求，大体重跑者要适当减少这个补量。此外，除非感到不适（头晕、乏力等低血糖症状），跑步之后并不需要补充糖分，适当的补充水分和电解质就够了。
积极补水
大体重的人比一般人更需要多喝水，因为更容易出汗，所以随身带好水。
许多人觉得跑步后站在称上的那一刻最有成就感，但那只是跑步后身体流失的水分。对于大体重者因为皮脂厚度和代谢问题，身体水分和电解质流失要是正常人的几倍，所以他们比普通人群更需要补给。
如果缺水严重会导致身体酸碱失衡，内环境紊乱，极易出现肌肉痉挛，眩晕、恶心等症状。
注意休息
休息很重要，不要太晚跑，跑完要有好的睡眠，身体会自己恢复。但没有睡眠恢复的效果就很差，第二天拖着疲惫的身躯工作和锻炼都无法集中精神吧。
享受跑步
跑步应该成为快乐的源泉，而不是一种自我*的方式。
要做到这一点，首先显然要相信自己的感觉，而不是刻板地执行锻炼计划，至少在开始几个月是这样的。以轻松节奏交替进行快走和慢跑，效果是完成更长距离的同时，不会造成肌肉不适，或者呼吸不畅的感觉。
跑步对体重过重者确实是一项挑战，有时候你可能想退缩回到自己安逸的茧里，有这样的想法没人会怪你，因为这是减重过程中必经的阶段。
有过减肥经验的人都会知道，减重绝不是一朝一夕的事情，只有长期坚持才能有理想的收获。
但肥胖已经被世界卫生组织（WHO）定为最大的慢性疾病，每年至少260万人死于超重或者肥胖如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。身体过胖会给很多器官造成负担，导致各种各样的血管疾病。
为了让自己更加健康，摆脱肥胖，还是赶快采取行动吧！
今日福利
你是从多少斤开始减重的？
跑步后你减重多少斤？
参与互动，留言抽取幸运粉丝
送出 亚瑟士 T恤
请点击输入图片描述
（女款XL码）
点在看，评论区留言
中奖统计截止至8月20日12点请星标跑步学院公众号及时阅读我们的更新避免错过中奖名单
最直接的21个减脂*，做到一半就瘦！
恭喜 老街2 获得奖品PUMA发布全新XETIC缓震科技，你想试试吗
恭喜 心如止水 获得奖品请于8月15日12时前留言地址领取奖品
阅读 7367
文章已于2020/08/14修改
分享收藏
赞33在看41
写下你的留言
精选留言
请点击输入图片描述
晓杰
26
我是18年7月开始减肥的那个时候我156斤，经过跑步现在我118斤，5公里跑18分钟，百公里越野16小时
请点击输入图片描述
尼希米
8
体重达到75.4公斤开始有意识减重！胖了之后肚子很大！很多方面都是很不方便。于是开始减重，运动，控制饮食，现在一直坚持跑步，现在体重65公斤！
请点击输入图片描述
毅毅爸爸
7
2013年体重飙升到225斤，追公交车连穿高跟鞋的妹纸都追不上，体检又四高（加一个尿酸高），开始减肥之旅，从225减到160斤！
我总结了十二个字“管住嘴，迈开腿，抵制各种*”
请点击输入图片描述
ALLIN逐风团曹赟
7
我身高175，体重从210斤开始以跑步运动为主减重。从走跑结合到小步快频，一周四跑，两次力量训练，同时注意合理饮食。循序渐进。不是求快但我求稳，二年体重降至145附近基本不反弹，我个人体会是，生活习惯改良了，肥也就自然减了，身体也健康了！
请点击输入图片描述
岩石和风
6
我的减肥心得：1,控制食量，吃饭时慢慢来，少盛点儿饭，多吃一会儿，晚上一定要少吃，感受吃完饭还能跳起来的感觉2,多运动，没那么多讲究，只要动起来，走路跑步擦桌子，只要保持运动四十分钟以上想着把一天吃进去的能量消耗掉就行
请点击输入图片描述
Q🥳
6
跑步一个月，控制饮食。瘦了4.7公斤。曾经最不喜欢跑步，到快走慢慢跑起来的感觉真的很好。
请点击输入图片描述
陈*
3
男，身高170，18年6月开始减肥，145斤，到18年10月122斤
请点击输入图片描述
德珍
2
5月18号开始减肥，不吃晚餐，每天跑步10公里，到现在将近三个月时间，从84公斤减到70公斤，很辛苦啊。
请点击输入图片描述
安安妮
2
130斤开始，跑步加游泳两个月，控制饮食，特别是晚餐，少吃，素食。现在115斤。
请点击输入图片描述
第十一个饼
1
每公斤1-5千克？太能吃了吧
请点击输入图片描述
佛佑传宇
1
从182斤，捡到146斤，人轻松了一截，坚持住，保持更难
请点击输入图片描述
云端
1
130斤开始减，跑步后减了十斤，然后病了一场，现在增到140斤
请点击输入图片描述
唯心吾好
1
我是来增重的但一直没成功
请点击输入图片描述
淞
合理减肥，不能太肥也不太瘦，身上还是要挂点肉。
请点击输入图片描述
💃🏻Nicole
有跑步机跑步的指导嘛？我一直在跑步机，听说固定一个姿势更容易受伤。
已无更多数据
：，。视频小程序赞，轻点两下取消赞在看，轻点两下取消在看