跪求减肥方法,还有郑多燕的减肥操视频,谢谢啦

发布网友发布时间：2022-06-27 20:41

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懂视网时间：2022-06-28 01:02

　　一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下睡前减肥操视频吧。

　　睡前减肥操视频教程　　减肥操的基本动作

　　1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。

　　2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

　　3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

　　减肥温馨提示：

　　在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。

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热心网友时间：2022-06-27 22:10

一、注意饮食：
1、早上吃好，中午吃饱，晚上不吃，吃饭吃七成饱。
2、少吃含糖和淀粉的食物（糖、米面、土豆、啤酒），少吃油炸食物，少吃油腻食物，少吃盐。
3、降低进食速度。
4、睡前4小时禁食。
5、坚果、水果代替零食。
6、大量喝水。
二、适量运动：
1、早晨起床后倒公司跑步。
2、每周做5次，每次30分钟的有氧运动（快走、慢跑、弹跳、游泳等）。
3、平时尽量能站则站，能走则走，不要总坐着一动不动。
注：时刻注意自己的体重变化，一周称重一次。

热心网友时间：2022-06-27 23:28

资源已发送，请及时查收追问我没有收到哦

追答又发了一遍

热心网友时间：2022-06-28 01:03

有个秘诀哦，就是生吃茄子，很减肥的，当然前提是洗干净的茄子追问是只吃茄子什么都不吃吗？

追答可以吃呀，茄子是吸油的

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睡前减肥操视频教程 减肥操的基本动作

　　睡前减肥操视频教程　　减肥操的基本动作