晚饭吃麦片能减肥吗
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发布时间：2022-04-22 13:14
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热心网友
时间：2023-06-24 23:47
要想减肥，最重要的是使身体摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，一般情况下10-20%的热量缺口是最适合减肥的热量缺口，热量缺口过小，减肥效果不明显，热量缺口过大会使身体进入饥饿状态，更容易分解肌肉，同样不利于减肥。其次要通过适当的运动，增加消耗热量，减掉多余的脂肪。
调节饮食结构是减肥的第一步。适当减少主食摄入量，增加蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量，是各种适合减肥的饮食方法都要遵守的基本原则。常见的适合减肥的饮食方法包括低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等。
各种饮食方法都要遵守摄入热量低于消耗热量的基本减肥原则。
导致肥胖的主要原因是体内的脂肪过多，体内多余的脂肪主要来源于体内多余的葡萄糖被身体以脂肪的形式存储在脂肪细胞内，还有一部分多余的脂肪是从食物中直接摄入的。体内多余的葡萄糖主要来源于食物中的碳水化合物，碳水化合物的主要来源是主食。也就是说导致发胖的主要原因是吃的主食过多，并不是吃的肉或脂肪过多。当然如果长期大量摄入过多的脂肪，也会导致发胖，但很少有人会长期摄入过多的脂肪。
碳水的主要来源是主食，蔬菜、肉类、水果、干果等食物也含有少量碳水化合物。
碳水化合物对身体非常重要，是人体必需营养元素之一，长期低碳水饮食会导致低血糖、乏力、影响情绪、大脑反变慢、记忆力下降等问题，减肥期间也要适当摄入适量的碳水。
平时摄入的碳水热量占摄入总热量的50%左右，蛋白质热量占大约35%左右，脂肪热量占大约15%左右。减肥期间，以低碳高蛋白饮食为例，可以把摄入的碳水热量降低到总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占大约50%左右，脂肪热量占15%左右或稍低。
选择主食，可以选择低升糖指数和低血糖负荷的主食，符合这两个条件的主食，主要是粗粮、全麦面等主食。GI指数大于70是高GI食物，低于55是低GI食物；GL指数高于20是高GL食物，低于10是低GL食物。燕麦、玉米和红薯都是适合减肥期间吃的主食，但也要控制好摄入量。
三餐热量分配也要合理，可以按照442、343或者类似比例进行分配。早餐吃饱、午餐八成饱、晚餐六七成饱或半饱，感觉饿就多吃蔬菜、豆类、豆制品，适当多吃肉蛋奶。减肥期间也要吃适量的水果。
如果晚餐不吃主食，身体会长时间处于饥饿状态，身体反而会想办法降低身体消耗热量，储存更多的脂肪，一旦恢复正常饮食，储存的脂肪会更多，体重会比减肥之前更重。长期节食，也会导致基础代谢量下降，体重下降到一定程度之后就不再继续下降，很容易遇到减脂平台期。
减肥期间最好计算各种食物摄入热量，如果嫌麻烦，可以简单估算各种食物热量，比如用薄荷健康APP来记录每天吃的食物热量。最简单的方法就是把主食量减少10-20%，最多减少三分之一到四分之一，同时多吃蔬菜和肉蛋奶，还要吃适量的水果，如果之前吃水果较多，则要适当减量。苹果、番茄和番石榴是比较适合减肥期间吃的水果。
总之，减肥期间也不能吃得太少，否则不仅影响身体健康，也不能真正取得最佳减肥效果。除了饮食，还要做器械锻炼和中等强度有氧运动，增加热量消耗，这样才能健康减肥，并养成良好的运动和睡眠习惯，这样才能真正有效减肥，最后还能有个好身体。
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时间：2023-06-24 23:47
热心网友
时间：2023-06-24 23:48
能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。
热心网友
时间：2023-06-24 23:49
燕麦片的成分，决定了晚上吃燕麦片会胖吗这个问题的最终答案。在燕麦片之中，含有大量的水溶性纤维，它可以将人体内的胆固醇带出去。同时，大量的不可溶性纤维，又能清理肠道。而碳水化合物的主要组成，又让它具有了一定的能量，帮满足人体需要。因此说，对于减肥来说，燕麦片是一个有营养同时又能协助减肥的食品。
2、晚上吃燕麦片会胖吗
虽然说这是一种减肥效果相当突出的食品，成为许多正在减肥，或者是想要减肥人们的日常饮食。不过，它毕竟含有一定的热量，而且还有一定的淀粉。如果在正餐之外，想要在晚上再吃一些燕麦片，没有减肥的需要自然是没关系的。如果想要取得较好的减肥效果，最好还是适量食用或者是不食用。
3、燕麦片的吃法
一些人们喜欢在早上吃燕麦片，在吃这种食品时，可以把它和鸡蛋、牛奶在一起食用。具体做法，是把燕麦片加热煮熟之后，加入鸡蛋，然后拌开再加入冷牛奶，就可以成为一份美味的而又营养的早餐了。
许多MM为了减肥瘦身，晚餐不吃，睡前更不敢吃任何食物。其实有些食物睡前吃，不仅能助睡还能瘦身减肥。小编就为大家推荐几款瘦身食物，睡前吃最好啦。
步骤/方法
1、燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。
2、蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。
3、消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为每块50卡，朱古力消化饼的热量是每块109卡，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是MM减肥必吃的食物。睡前肚子饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。
4、杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不仅能够饱腹，还不用怕会发胖呢。
5、牛奶睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。牛奶本身也有一定的热量，想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。
