不用器械在家里怎么锻炼手臂肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 12:56

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 15:19

首先你得知道手臂肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，在家没器械的话练肱三头肌首先背对一个与膝盖同高的高台，高台距离你的脚跟距离大概半米就行，然后下顿用你的两个胳膊拄着那个高台，这是开始动作，然后以你的肘关节为轴弯曲你的胳膊到最低点后胳膊发力使身体回到起始位置反复做到力竭，休息一分钟然后做三组。肱二头肌只能是通过做引体向上，不过你抓杆的方向要对。首先你双手握住杆时掌心方向应该是对着你的脸的，而不是与你脸的方向相同，还有就是两手抓杆的距离应该与你的两肩同宽。这种也是每组做到力竭，做三组每组间歇一分钟。训练胳膊前一定要做好热身和拉伸不然力竭组很容易受伤的。

热心网友时间：2023-10-14 15:19

哪一个小包，里面装书，然后自己练

热心网友时间：2023-10-14 15:20

俯卧撑，引体向上追问家里没地方引体向上

追答到外面，树上

热心网友时间：2023-10-14 15:20

用俯卧撑追问俯卧撑主要锻炼的不是手臂

追答用哑铃

热心网友时间：2023-10-14 15:21

俯卧撑。
通过两个手掌不同的间距，可以锻炼不同部位的肌肉。
建议不同的间距，做多组运动，比如每次30次，休息半分钟，再继续做30次，（不同的间距各做5组）。
间距短于肩宽——三头肌和胸肌内侧；同于肩宽——胸肌；宽于肩宽——肩膀和胸肌外侧。
以上的组数与次数只是说明问题而已，具体的数值根据自己的实际情况而定，但建议，组数不少于3组。另外，不要莽做，避免对身体造成伤害。