健腹轮，我只能做跪姿，大家多久以后能做站姿，一天做几个
发布网友
发布时间：2022-04-22 12:57
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-05 10:15
一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
常规训练法：
方法1：标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练， 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
热心网友
时间：2023-11-05 10:15
提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。
这个我是深有体会的，因为我本人就是初级健腹轮初学者，前段时间也发了初级健腹轮的视频，现在我就给大家分享一下我训练心得。
初级健腹轮训练，从跪姿开始，从简渐深，从少到多，循序渐进！跪姿训练的是握力，臂力，胸肌，腹肌，千万不要操之过急，否则就容易伤到手腕或者伤到腰肌。刚刚开始五个一组，三组完成任务，同时配合深蹲训练，为站姿腹肌训练打下基础。
当跪姿可以做到25个到30个一组，三组完成任务的时候，我们就可以考虑进入站姿了。
站姿我的经验是：找一面墙，对着墙角推出，根据自己体能控制推出的长度，慢慢的增加，一直到身体完全可以放平，当对墙角推出到了25个到30个的时候，腰部与腹部肌肉已经非常强大了，我们可以不用墙角辅助了，任何平整场地都能训练！
第一步：咱们先得认识到，站姿健腹轮动作，得用到什么肌肉发力
在一个正经的站姿健腹轮动作里，腰腹是主动的发力肌群
同时，你的肩部肌群，以及上背部肌群，也得相当的有力。
胸大肌，二头肌，三头肌在这个动作中，起到的是维持平衡的作用，也就是说，他们在整个动作中，发力，但是不收缩。
因此，手臂肌群和*肌群也是有要求的，不过标准比较低。
所以，我们的结论就是，想做起站姿健腹轮，三大攻坚战：
腰腹肌群
肩部三角肌的前束和中束
上背部肌群
这三个位置都得练的相当的棒！
我们的策略是，分头训练三个部位，而后把动作整合起来，完成一个站姿健腹轮动作。
热心网友
时间：2023-11-05 10:16
热心网友
时间：2023-11-05 10:16
热心网友
时间：2023-11-05 10:17
