我听说俯卧撑练习的方法不同会有不同的效果，大神们谁能详细解释一下每种不同的方法到底锻炼那一些肌肉么

发布网友发布时间：2022-04-22 13:12

共5个回答

热心网友时间：2023-11-05 21:29

差不多就这些吧
初级：
标准俯卧撑：肱三头肌胸肌三角肌前束其他的全身辅助的还有很多，是次要练到的就不列举了。
标准宽距俯卧撑：胸肌胸肌外侧肱三头三角肌前束
标准宽距深度俯卧撑：胸肌胸肌外侧肱三头三角肌前束
标准窄距俯卧撑：前臂胸肌中缝肱三头肌三角肌前束
钻石俯卧撑：肱三头肌胸肌三角肌前束
腰间俯卧撑：三角肌前束肱三头肌胸肌
中级：
五指俯卧撑：前臂肱三头肌胸肌
飞鸟俯卧撑：胸中缝胸肌外侧背阔肌肱三头肌
蜘蛛侠俯卧撑：肱三头肌胸肌三角肌前束腹肌
高级：
超人俯卧撑：斜方肌肱三头肌背阔肌胸肌
大神级：
俄式挺身俯卧撑：前臂上背部斜方肌胸肌腹肌这是一个全身肌肉都需要很强力量的动作。

热心网友时间：2023-11-05 21:29

做标准，最主要的是肱二头肌，胸肌，臀部及腰

热心网友时间：2023-11-05 21:30

用手指做的话，是增强手指的支撑力

热心网友时间：2023-11-05 21:30

黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿追问多谢哈，我刚学完，不用您提醒…

热心网友时间：2023-11-05 21:31

每做一个的时候坚持久一点