发布网友 发布时间:2022-04-22 13:12
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热心网友 时间:2022-07-12 06:03
俯卧撑是最为大众的健身动作,无论你是想锻炼上肢手臂,让自己肱二头肌三头肌更加粗壮撑爆袖口,还是想锻炼胸肌,让他可以给所爱之人一个宽阔、有安全感的怀抱,还是你想锻炼个虎背,让自己穿衣好看不溜间,亦或者你想锻炼自己的心肺功能,俯卧撑都能给你!
在信息洪流包裹着的现代社会,健身也正在走进千家万户。
似乎在社会有一条鄙视链:健身的鄙视不懂爱惜自己身体健康的;不健身的鄙视那些头脑简单,只会乱吃蛋白粉的,空有皮囊的莽夫;那些所谓莽夫也鄙视这个男不像男、奶油男生当道的流量明星。
其实在俯卧撑训练中也一直有一个鄙视链,下面给大家盘点以下较为流行俯卧撑,看下你能做到哪个级别,会被谁鄙视,会被谁仰视。
在这条健身的鄙视链里,你是残级(别以为是残疾,是级别的级)还是神级?我们还是让俯卧撑来说话吧!
1.残级-辅助俯卧撑
若你不是患者、孕妇、小孩、孱弱无力的小手女性,却做不了一个标准俯卧撑,那你就是这个级别。
2.中级-标准俯卧撑
此动作是大众熟悉的标准俯卧撑,正常男性一般能做20个标准俯卧撑,并且连续三组(组间休息3-5分钟)
3.优级-拍手俯卧撑
标准俯卧撑超过一次组数50个,两组,每组间隔休息在3分钟以内,或者一组直接超过一百个,(大多数警校毕业生、或者退役军人都能做成)也算良级。
在胸前或者后背拍手,每组20个,连续三组起。或者一组五十起。
4.王级-单手俯卧撑
一组,左右手,每组20个
5.神级-单手指俯卧撑
三个手指以内,左右手交替,做两组,每组十个
以上五个动作,就是俯卧撑的全部玩法,你在哪个级别,是菜鸡残级组,还是王级、神级组,大多数人应该都在中级左右,但是在生活渐渐发现,原来许多人连标准俯卧撑都做不了超过二十个。祖国愈发强大,人民水平也越来越高,所有人都有酒有肉有金钱,保暖只知思淫欲,而连最基本的锻炼都不能达到,还是很让人唏嘘的。
若不想被自己鄙视,那就赶紧去健身运动起来吧,虽然俯卧撑不能代表着什么,但是无论如何,一个健康有力的身体,是你做任何事的前提,况且,好运总会结伴而行,有了更好的体魄,更强壮的身肌,可以和那些不懂,但你在意的人好好和你讲道理,和那些你不想懂的人,不去讲道理。想起这点,就值得去锻炼了!
热心网友 时间:2022-07-12 06:04
经常锻炼俯卧撑难度就是在做的时候,爆发力是很难展现出来,有的时候可能会卡在中间,很难起来,需要自己的坚持。热心网友 时间:2022-07-12 06:04
最大的难度就是在做的时候,这种爆发力是很难展现出来的,有的时候就会卡在中间,做不起来这个过程是非常难的,需要你坚持。热心网友 时间:2022-07-12 06:05
比如可以在借助支撑器械让自己俯卧撑的高度变高,而高度越高,俯卧撑的难度越大。还有就是单手俯卧撑的难度也很大,都非常考验手臂的力量。热心网友 时间:2022-07-12 06:06
俯卧撑的难度是在于用力方式,很多人可能过多的用腰部力量去推动,其实是要先从背部带动腰部的力量才最正确,这样也不会伤到腰。