考试中怎样调整心态?
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发布时间：2022-07-10 02:26
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热心网友
时间：2023-10-12 17:03
有人曾对20个影响高考成功因素进行定量分析，结果发现考生考试中的心态在20个高考成功因素当中的作用名列第一位，由此可见，考试中的心态即6月7日、6月8日的考生心态对考生的充分发挥，对考生的高考成绩有着至关重要的作用。那么6月7日怎么调整心态呢？
1、按时起床，按时吃饭
6月7日早晨一般可在6点到6点半起床，最好和平常起床时间一样，早饭也像平时一样，这样保持6月7日早晨生物节律和心理节律稳定，早饭不要吃得过早，否则离考试时间很长，可能到不了11点半就饿了，这样不利于高考的发挥，但也不要吃得太晚，否则离考试时间太近，容易形成紧张情绪，仓促上阵，形成一种紧迫感，不利于情绪稳定，不利于高考的发挥。中午、晚上的吃饭时间最好也和平时差不多。
2、提前上考场
考生最好在8点30分至8点40分进入考场，即提前20分或30进入考场，以适应考场的气氛。有些考生仅离开考三五分钟才进考场，这样就产生一种仓促感，紧张感。不利于情绪稳定。
有一个考生告诉我，他离考试开考6分钟时才赶到考场学校门口，他跑进了考场，搞得心惊肉跳，情绪紧张，好长时间才稳定下情绪，结果影响了第一门课的考试。
3、快速调节心态
考生在6月7日早晨从家到考场和下午从家到考场都要做快速调节心态的心理体操，我把它定为快速调节心态三部曲。心态不够好的考生经过快速调节心态三部曲后，心态会变得良好。那此本来心态就比较好的考生经过快速调节心态三部曲后会使心态更加稳定。
⑴第一部曲
考生从家里到考场学校的途中和考场的校园中，见到自己的同学和老师要主动地问好：同学你好！同学自然也会说：你好！你好，我好，大家好，心情就好。
⑵第二部曲
考生进入考场教室时，眼睛要正视着监考老师，热情而大声地说：老师好！监考老师自然也会说：你好！连监考老师都说我好，我还能差吗？考生马上就会获得安全感，力量感，信心感。
有些考生把高考监考老师看成高考的象征，走进考场教室不敢看老师的脸，两只眼睛只盯着监考老师的脚，自己的两条腿在发抖。这样的考生更应该热情主动地高声向老师问好，这对调节心态非常重要。
⑶第三部曲
考生找到自己的坐位后，闭上眼睛默念三遍：“我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！”
考生经过快速高节心态三部曲后，就可以良好的心态迎接高考的到来了。
4、沉着冷静应战
考生在答卷过程中要始终沉着冷静。考生在答卷中往往会遇到困难甚至挫折，这时更要冷静沉着。有专家曾对20个影响高考成功的因素进行了定量研究，结果表明沉着在高考成功的因素中居第二位。为了使考生能冷静沉着，考生可以根据自己当时的情况进行自我暗示。例如默念，沉住气、静下心。
5、运用考试策略和技巧
考生在发下卷子之后要按照自己事先总结出的考试策略和技巧进行应对，减少紧张，迅速进入答卷状态，提高考试效率。有的考生在此之前已经总结好了自己的考试策略和技巧，但是往往发卷之后看到某道题分高就变了主意，不按照自己事先拟定好的考试策略和技巧进行答卷，结果打乱了自己的考试策略，甚至造成心态不稳定，影响考试发挥。
6、不对题不估分
6月7日上午考完语文，下午考完英语之后，考生既不要自己去估分也不与同学对题，特别是那些心态较差的考生更不要那样做。一对题，一估分，就会对出自己错误的地方，就会影响自己的情绪，甚至会挫伤自己的信心，而且有可能影响到下一门考试的发挥。
语文考试的估分是相当困难的，不少同学估分估得很低，但是最后知道成绩时还是不错的，也有的同学事先把自己的分估得很高，最后得分却很低。
同学们，考完一门算一门，考完一门减轻一门的压力，不要再把心思花在已经考完的课程上去了，要自己学会减轻心理压力，减轻心理负担。
考生回到家后也不和家长谈论考试的事，和平常一样，该吃就吃，该睡就睡，该玩就玩，该复习功课就复习功课，以平常心来对待已考完的课程，还要以平常心对待未考的课程。
7、睡好觉
考生在语文考完之后休息一会接着吃午饭，然后再稍微活动活动，一点钟开始午睡。
这里我特别想说的一句就是，孩子刚考完一门，家长不要再督促孩子抓紧时间复习，那样对孩子压力太大，而且效果也不好，孩子已经考了两个多小时，还让孩子继续复习，赞成疲劳，影响后面考试的发挥。
考生1点钟左右可睡午觉，两点钟起床，睡不着闭闭眼，养养神，以充沛的精力迎接下午的英语考试。
晚上还是以平常一样的时间睡觉，不要提前睡，但是也不要过晚睡，以充沛的精力迎接第二的高考。
（四）6月8日考生怎样调整心态
根据考生6月7日考试的状况进一步调整心态。
1、胜不骄，败不馁
6月7日考完之后，考生对自己的考试会有一定的感受的，尽管我们提倡考生不去对题，不去讨论考题，但是，他还是会有对考试结果的感受。
感觉考得好的考生不要骄傲，因为一骄傲就势必会影响6月8日的考试。俗话说，骄兵必败。一骄傲，考试的警觉性就会降低，就容易造成看错题，看漏题，考试的适度紧张状态就会有所下降，使自己从记忆中提出东西的速度变慢，也会使考生思维的灵活性和敏捷性减低。
每年都有些考生因为第一场、第二场考得比较满意就掉以轻心，结果使后两门考得不好，不该丢的分丢了，能做出来的题做不出来。
高考的总分是四门课，即语文、数学、英语与综合四门课的分数加在一起才是高考总分，而且综合占300分，是总分的2/5，因此，6月8日绝不能掉以轻心。
所以，自己觉得考得好的考生6月8日一定要继续保持一定的紧张度，保持考试状态，继续努力，坚持到最后，坚持到胜利。
2、保持生物节律
6月7日晚上还要按时睡觉，不要认为考过一天了，什么时候睡觉都可以，也不要提前，也不要错后，就按照平时自己睡觉的时间去睡觉，保持稳定的生物节律，这样，6月7日晚上睡好觉，6月8日就能以充沛的精力去迎战高考。
6月8日早上起居时间也要和平时差不多。
6月8日早饭、中饭、晚饭吃的东西和平一样就可以了，不要增添什么新的花样，更不要吃什么大鱼大肉，以平常心来对待，有助于高考心态的稳定。
6月8日中午午饭后，稍微活动活动，休息30分钟到40分钟，使大脑得到充分的调节，以充沛的精力迎接下午的综合考试。
3、不对题
上午11点半数学考完之后，要面带笑容地离开考场，在回家的路上不思考上午数学卷子答得怎么样，也不与同学对题，同学若与自己对题的话，可以婉言谢绝或开个玩笑：等待好消息吧，不用对了。中午回家与父母亲只谈一些平时生活的事，嘻嘻哈哈，说说笑笑，该吃饭就吃饭，该午睡就午睡。
4．继续调整心态
6月8日考生还要继续调整心态。心态的调整不是一次就万事大吉的，心态不好要调整心态，把心态调整到正常状态，心态好就要巩固良好的心态。
我们所说的调整心态不是让同学们刻意用很多时间去做这件事情，而是在你的活动中自然而然就做了，用不着专门去做。我在这里再强调提出两种方法，一种方法就是在6月8日早上从家到考场和6月8日下午从家到考场坚持做临场快速调节心态三部曲。第二种方法就是6月8日一天自己走路都要挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4，这样就能让你有良好的信心感，产生你积极向上的心理。
热心网友
时间：2023-10-12 17:04
