筋长一寸,寿延十年,正确的拉筋强身健体的方式是什么?

发布网友发布时间：2022-07-07 20:26

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热心网友时间：2023-10-09 15:23

一寸长的肌腱可以延寿十年。拉筋可以解毒、止痛、增强肾功能，间接作用众多。平时一定要掌握正确的方法，注意强度，下面就和大家分享一下身体拉筋的正确方法。

一、颈部拉伸法。1、坐直，双手放在腿上，伸直脖子放松，先深呼吸，身体前倾。然后再吸气，同时身体慢慢向后拉伸，肩膀往下拉，脖子后面往上拉，感觉脖子后面的肌肉在拉伸。早晚各一次，量力而行。2、吸气，举起你的手，向左倾斜你的脖子，然后呼气，同时放下你的手，回到你的位置，向右做同样的事情。只觉得脊椎被拉长了，能做什么就做什么，不要做太多。

二、站立拉筋。1、操作者站在门口，挺直头和脖子，眼睛直视前方。2、双手握住两侧门框，尽量向上伸展双臂。3、向前移动一只脚，弯曲膝关节，弓步站立。另一只脚向后伸，试着伸直你的腿。

三、卧位拉筋。1、操作者仰卧在床上，尽量将臀部移到床上。2、自然弯曲一条腿，脚放在地上。伸直另一条腿，尽量抬到胸前。3、双手分别握住双腿，腿用力压向*和地面，直到达到极限位置。4、在这个位置压腿3分钟，然后换腿的位置，再压腿3分钟。

四、拉伸和拉伸肌腱。身体里有一块最重要的肌肉，那就是从脚到头顶的这块肌肉。把这个大肌腱拉走，对身体素质的提高有很大的帮助，而且往往有着不可思议的效果。

方法：身体直立，双腿并拢，双手自然垂于两侧；在保持双腿伸直不弯曲的前提下，慢慢弯腰，上身前倾，手臂自然垂在身前；如果身体柔软，肌腱没有收缩，上半身会慢慢靠近腿部，头部可以碰到膝盖，手臂伸直，双手掌心向下，可以平躺在地上，保持这个姿势10分钟以上，最好是半小时。

热心网友时间：2023-10-09 15:24

两手手掌交叉互握，向上推升也知道，感觉到紧绷时候停住，保持不动，停留在10秒以上；两手放在背后互抓，然后将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这个姿势，停留在10秒以上。

热心网友时间：2023-10-09 15:24

首先要保证有充足的热身活动，然后可以用座位体前屈，采用一些温和的拉伸方法，切忌骨质疏松以及患有各种肌肉疾病的人拉筋。

热心网友时间：2023-10-09 15:25

先做好热身运动，之后可以做体前屈，先进行温和的拉伸，慢慢的向前伸臂，也可以双手向上，慢慢的弯腰。