高血压患者,有什么办法能够控制自己少吃盐?
发布网友
发布时间：2022-06-15 03:44
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好二三四
时间：2022-06-15 08:05
根据相关数据显示，我国吃盐还是比较多的，口味偏重，但是盐吃太多对健康不利，那么，为什么吃盐会升高血压？有哪些控盐小妙招？下面小编就带来介绍。
为什么吃盐会升高血压
人体细胞在恒定的晶体渗透压下、才能维持生命活动的进行、而食盐(氯化钠)是晶体渗透压的重要调节因子。当食盐摄入多了、就会“锁住”更多的水、会直接升高血容量、血压自然就会升高。
而且人体细胞的活动、主要是通过与外界进行离子交换、产生电位差而进行的。如果吃盐过多、细胞外环境中的钠离子水平就会升高、从而使细胞的兴奋性升高。当血管平滑肌细胞兴奋性增加时、就更容易收缩、使血压升高。所以吃盐过多、是重要的高血压诱发因素。
我国居民平均每日盐摄入量超过10克、北方地区的人还会更高。相关研究显示、每日摄入盐量每增加1克、高压约会升高1.95mmHg、低压约会升高1.65mmHg。高血压患者进行限盐、可以有效降低血压4～5/1～3mmHg。
虽然有一部分高血压患者对盐不敏感、血压受吃盐量的影响较小、但无法分辨谁是盐敏感者。从整体来说、限盐有益无害、所以还是推荐高血压患者限盐。
10条控盐小妙招高血压的人必看
从日常生活点滴做起、逐步控制钠盐的摄入量、建议每天食盐摄入量不超过6g。
?肉食尽量选新鲜、腌制加工应避免。
精加工的肉制品如培根、火腿等含有较多盐分、保质期较长的加工食品往往添加了较多食盐。
?蔬菜水果含钠低、营养丰富可尝鲜。
新鲜蔬果中钠含量很低、同时可帮助补充维生素等必需营养素、对身体健康非常有益。
?冷鲜蔬菜可次选、调味产品少为伴。
挑选冷冻新鲜蔬菜时、避免选购加入调味品和酱汁的产品。
?食品含钠有几何、查阅包装看标签。
大多数食品包装标签中都会标出钠盐的含量、养成查阅成分含量的习惯。
?同种食品不同牌、低钠品牌作首选。
对比不同品牌的同种食品、选购低钠产品。
?厨房多彩五味瓶、含盐调料请慎选。
尽量选购不含钠盐成分的调味粉、如纯蒜粉优于加入了食盐的大蒜粉。
?外出就餐常提醒、告知厨师少放盐。
餐厅服务员常常会询问有无忌口、别忘记告诉他们请少放食盐。
?口感清淡易迷惑、隐形杀手需防范。
某些食品口感清淡、但也可能在加工过程中添加了较多食盐。
?均衡三餐盐摄入、忽咸忽淡更危险。
每日食盐摄入应当注意均匀二字、一次性摄入过多钠盐会超出肾脏的调节范围、不利于健康。
?清淡饮食自身炼、六到八周成习惯。
经过6～8周的训练、机体会适应新的饮食习惯、一旦习惯了清淡饮食、可能就再也无法忍受高盐食品了。
热心网友
时间：2022-06-15 05:13
高血压患者日常饮食的第一要素就是少油少盐，尤其是盐的摄入量，每天应该控制在六克以下。盐的主要成分就是氯化钠，人体如果摄入过多，会对血管带来影响，从而导致血压升高。因此高血压患者应当保持口味清淡，除了炒菜的时候少放盐之外，还应当少吃含盐食品。
炒菜少放盐
很多高血压患者都是因为日常饮食口味过重，放了过量的盐，导致体内钠含量超标，最终引起血压上升。想要控制血压，就要减少对钠的摄入，在炒菜的时候少放盐，口味尽量清淡。实在无法改变口味的，可以选择低钠高钾盐，既能保持口感，又减少了钠元素的比例。
少吃高钠食品
高血压患者除了少吃盐之外，更重要的是减少钠的摄入，毕竟钠才是导致血压升高的罪魁祸首。日常生活当中，很多食物钠的含量都严重超标，比如说一桶泡面当中的钠含量，远超人体对钠元素的需求，会给身体造成一定的负担。因此，在购买食物的时候，一定要看清楚配料表，尤其是营养成分表当中钠的含量。方便面，火腿肠，加工类肉食，咸味饼干，膨化食品等，都属于高钠食物。
少加调味料
除了盐之外，各种调味料当中钠的含量也很高，比如酱油，腐乳，酱等等，炒菜的时候应当少加或者不加。如果实在觉得没有味道，可以用醋来调味。除此之外，生活当中也应当尽量避免吃咸菜，罐头等盐分和糖分超标的食物。
高血压虽然并非致命的疾病，但如果不引起重视的话，会给身体带来极大的负担，也会给患者带来痛苦。高血压患者一定要认识到钠的危害，更要严格控制饮食，保持合理的生活习惯。
热心网友
时间：2022-06-15 06:31
热心网友
时间：2022-06-15 08:06
热心网友
时间：2022-06-15 09:57
