谁能教我怎样很好的固定背部（本人驼背）保持挺胸的姿势。（别提什么背背佳都是骗人的）

发布网友发布时间：2022-07-09 13:51

共5个回答

热心网友时间：2023-10-11 16:37

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开*，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气*往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到*有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

热心网友时间：2023-10-11 16:38

整个人贴在墙上，从后脑勺到脚跟都紧贴着，一次几十分钟慢慢就会变成一种习惯。平时要多敲打自己的脊椎：双手握成拳头，从脖子后面沿着脊椎往下敲（要用力）。平时还要按摩脊椎：先按摩脖子的脊椎（不要往下按摩），在按摩腰部的脊椎，然后慢慢按摩到中间。这样效果会好一点。还有一种方法：把腿盘起来，然后双手捉住小腿（抓紧）接下来整个上半身往后仰，（整个人不能倒，还要挺胸）这种方法练了长时间后，可以保证你以后挺胸站直久了，不会累。坚持训练！

热心网友时间：2023-10-11 16:38

真正有效的办法就是 “桥” 也就是下腰！坚持锻炼三个月，脊椎力量真正强健有力时自然不会驼背。

热心网友时间：2023-10-11 16:39

拿硬物放在背部用绳子绑住吧

热心网友时间：2023-10-11 16:40

同意史蒂芬的回答！