在家如何塑身？
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发布时间：2022-04-22 09:45
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热心网友
时间：2023-06-21 22:45
在家就能做的瘦身运动
在家就能做的瘦身运动，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享在家就能做的瘦身运动有什么好处。
在家就能做的瘦身运动1
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.
动作要领：
(1)手扶墙壁，垂直站立;
(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向下。
我在上面的文字中已经介绍了各种各样在家里就可以做的一些运动。虽然很多运动方式看似很简单但却是对身体健康很有作用的，这些简单又方便，在家里做的运动其实很适合不爱出门或者没有时间出门的朋友们。不管任何时候锻炼身体都是很有必要的。
在家就能做的瘦身运动2
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的.身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对在家就能做的减肥运动方式有了更多了解，其实这样看起来也是非常简单的，只是需要我们平时多注意和重视实施就可以了。另外我还想提醒一下大家，运动减肥都是非常缓慢的，所以需要我们长期的坚持才能达到最好的效果。
