别总吃粗茶淡饭了，小心吃出毛病来，人到中年应该怎么吃才正确呢？

发布网友发布时间：2022-06-14 11:00

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热心网友时间：2023-10-18 12:12

1.红肉白肉都要吃，但不多吃

三餐中的每一餐都非常重要，在吃肉的时候记好一条原则：少量、多样、补足人体需要即可。而且还需要注意的是吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。饮食上适当多吃些鱼肉、深海鱼等等，低热量、低脂肪、高蛋白，对我们的身体非常好。

2.用豆制品取代部分动物蛋白

人体衰老过程中，蛋白质分解代谢增强，合成变得缓慢，而且利用率也低，因此中老年人需要多补充蛋白质。由于肉类的摄取必须限量，一部分蛋白质来源应由豆类及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等坚果中，也含有优质蛋白质。

3.富含维生素A的食物要常吃

肝脏是机体“储存维生素的仓库”，肝脏被伤害，身体储存维生素的能力自然就会被影响。在众*生素中，维生素A是一种可以保护肝脏的物质，足量补充维生素A，可以预防肝癌等问题。因此，建议大家在生活中多吃些动物肝脏、胡萝卜、深海鱼虾、番茄、乳制品等富含维生素A的食品。

4.每天吃一些坚果

坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙，铁，锌，锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是每天要少量吃一些，以免出现消化不良的现象。

5.足量饮水积极进行户外活动

年老年人身体对缺水的耐受性下降，假如饮水不足，对他们的健康会有明显影响（如血液粘稠度增高、尿量减少影响体内废物排出），建议每天喝1.5~1.7L的温开水。适当户外活动能晒晒太阳，帮助身体合成维生素D以及延缓骨质疏松的发展。建议老年人每天户外运动1~2次，每次1小时左右，轻微出汗为宜，或每天至少走6000步。需注意的是应该量力而行，分多次进行活动也好，避免强度过大。

热心网友时间：2023-10-18 12:12

人到中年的时候，一定要注意饮食清淡一点，不要吃太多过于油腻的东西，不然是会对我们的身体产生较大的负担的。所以，我们要饮食方面清淡一点。但是，这也并不意味着只吃青菜，我们还需要摄入一定的肉类，荤素搭配，营养均衡。

热心网友时间：2023-10-18 12:13

到了中年之后就应该多去吃一些绿色的蔬菜，或者是可以在平时生活中就应该喝燕麦粥，也可以喝黑芝麻粥，吃完饭之后还应该吃水果。

热心网友时间：2023-10-18 12:13

人到中年需要一日三餐按时吃饭，荤素营养搭配要均衡，不宜食用过咸的食物。