发布网友 发布时间:2022-06-12 17:13
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热心网友 时间:2023-10-09 22:18
弯曲双腿,上班族长时间坐在电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液循环。要避免这种情况,除了每隔一段时间起身,你还不如练习盘腿而坐。双腿分别弯曲交叉,左腿踝关节放在右腿膝关节上,上身保持挺直,身体微微前倾,双手交叉放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟。靠墙站立,背靠墙壁,后脚跟出拳远离墙壁,挺胸,收下巴,肩胛骨向后夹紧,腹肌紧贴墙壁,确保腰部与墙壁之间没有空隙。这个动作可以拉伸躯干,放松紧绷的肩膀,锻炼核心肌肉。如果感觉很容易做到,也可以收缩小腹,屈膝,*坐下,慢慢上下蹭墙,锻炼股四头肌。坚持抬腿,抬头坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿尽量保持与坐姿身体成直角,坚持5-10秒再换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。坚持每天做一段时间抬腿运动,可以缓解久坐肌肉松弛酸痛的症状,促进下肢血液循环,改善血液循环,预防血栓等疾病。
山楂作为核果类水果,含有多种有机酸,口服后有助于促进脂肪的消化,增强胃液的酸度,提高胃蛋白酶的活性,促进蛋白质的消化。同时,由于含有维生素C等成分,口服可增加食欲;能调节胃肠运动,抑制痉挛状态下的胃肠平滑肌,兴奋松弛状态下的胃肠平滑肌。对于久坐不动的人来说是很好的休闲食品。核桃营养价值丰富,有“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”的美誉。可用于瘀血闭经、瘀血腹痛、血淤癫狂、跌打损伤、瘀血阻滞。同时对肠燥引起的便秘也有很好的效果。另外还能补肾!所以,久坐的上班族,偶尔吃一两个核桃,效果绝对很大。
莲藕药性温和,鲜莲藕能止血,熟莲藕能补血。吃莲藕可以清热凉血,止血散瘀,吃熟莲藕可以健脾胃,养血。如果流鼻血,可以紧急服用鲜莲藕汁,有助于快速止血。女性多吃莲藕是有益的,但在月经来潮期间和已知有体寒、痛经者不宜生吃莲藕。患有糖尿病的人不宜吃煮熟的莲藕或藕粉。
热心网友 时间:2023-10-09 22:19
上班族久坐可以每天坚持爬楼梯,也可以靠墙静蹲来锻炼。上班族适宜吃鱼肉、洋葱、西兰花、豆腐、牛肉等食物。热心网友 时间:2023-10-09 22:19
西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,适合常吃,快走:强心肺、增加下肢力量;跑步:更适合体力好的人,有助于增强体质;热心网友 时间:2023-10-09 22:20
不要长时间的久坐,适当的站起来扭扭腰,上上厕所,接杯水,活动活动都是可以的;上班就可以吃一些非常有营养的,好消化的,好吸收食物的,含蛋白质高,维生素多的食物,就非常不错。