上班族久坐该怎么锻炼?上班族适宜吃什么食物呢?

发布网友发布时间：2022-06-12 17:13

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热心网友时间：2023-10-09 22:18

弯曲双腿，上班族长时间坐在电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液循环。要避免这种情况，除了每隔一段时间起身，你还不如练习盘腿而坐。双腿分别弯曲交叉，左腿踝关节放在右腿膝关节上，上身保持挺直，身体微微前倾，双手交叉放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟。靠墙站立，背靠墙壁，后脚跟出拳远离墙壁，挺胸，收下巴，肩胛骨向后夹紧，腹肌紧贴墙壁，确保腰部与墙壁之间没有空隙。这个动作可以拉伸躯干，放松紧绷的肩膀，锻炼核心肌肉。如果感觉很容易做到，也可以收缩小腹，屈膝，*坐下，慢慢上下蹭墙，锻炼股四头肌。坚持抬腿，抬头坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿尽量保持与坐姿身体成直角，坚持5-10秒再换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。坚持每天做一段时间抬腿运动，可以缓解久坐肌肉松弛酸痛的症状，促进下肢血液循环，改善血液循环，预防血栓等疾病。

山楂作为核果类水果，含有多种有机酸，口服后有助于促进脂肪的消化，增强胃液的酸度，提高胃蛋白酶的活性，促进蛋白质的消化。同时，由于含有维生素C等成分，口服可增加食欲；能调节胃肠运动，抑制痉挛状态下的胃肠平滑肌，兴奋松弛状态下的胃肠平滑肌。对于久坐不动的人来说是很好的休闲食品。核桃营养价值丰富，有“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”的美誉。可用于瘀血闭经、瘀血腹痛、血淤癫狂、跌打损伤、瘀血阻滞。同时对肠燥引起的便秘也有很好的效果。另外还能补肾！所以，久坐的上班族，偶尔吃一两个核桃，效果绝对很大。

莲藕药性温和，鲜莲藕能止血，熟莲藕能补血。吃莲藕可以清热凉血，止血散瘀，吃熟莲藕可以健脾胃，养血。如果流鼻血，可以紧急服用鲜莲藕汁，有助于快速止血。女性多吃莲藕是有益的，但在月经来潮期间和已知有体寒、痛经者不宜生吃莲藕。患有糖尿病的人不宜吃煮熟的莲藕或藕粉。

热心网友时间：2023-10-09 22:19

上班族久坐可以每天坚持爬楼梯，也可以靠墙静蹲来锻炼。上班族适宜吃鱼肉、洋葱、西兰花、豆腐、牛肉等食物。

热心网友时间：2023-10-09 22:19

西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，快走:强心肺、增加下肢力量;跑步:更适合体力好的人，有助于增强体质;

热心网友时间：2023-10-09 22:20

不要长时间的久坐，适当的站起来扭扭腰，上上厕所，接杯水，活动活动都是可以的；上班就可以吃一些非常有营养的，好消化的，好吸收食物的，含蛋白质高，维生素多的食物，就非常不错。