舞蹈怎么练腿部的能力和爆发力？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:04

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热心网友时间：2023-10-09 05:24

　舞蹈练腿部的能力和爆发力的方法：
多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。
　　多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。
　　对于初学者来说，力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑，次数可在15-25次之间。相信一个月后的就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗，需要练习的是“爆炸点”。