怎么在一分钟内跳170以上 跳绳

发布网友 发布时间：2022-04-22 09:07

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热心网友 时间：2023-09-04 22:32

选择的跳绳不能太具有弹性，否则打到地上会弹起，绳子不能太长或太短，试着跳两下，绳子打在脚前15cm处说明绳长合适。

接下来是肺活量的锻炼，起码保证这1分钟不能因太累而停下，用户要做的是不断地跳绳，100个一组，跳1组休息3分钟，共6组，持续一个星期就差不多。手臂的力量也是要训练的，做些俯卧撑，引体向上，要保证可以摇200次以上。

扩展资料：

注意事项：

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

参考资料来源：百度百科-跳绳

热心网友 时间：2023-09-04 22:33

首先要的是经常的练习；然后练的时候注意：在稳定的基础上再增加速度，就是尽量不要在脚上绊住，绊住一次其实会浪费很多的时间；最后还要增加耐力，平时多练练90秒的练习，如果耐力提高了，就能一直高速的跳完60秒了。
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

热心网友 时间：2023-09-04 22:33

尽量不要断绳，脚抬得高一点，保持体力，这要经常练的。

热心网友 时间：2023-09-04 22:34

跳绳开始后快速的跳，跳累了慢跳，然后又加快速度的跳。如此反复，效果不错的。

热心网友 时间：2023-09-04 22:35

200个都可以，要经常练习追问可是我明天就考试啊

追答....发挥好点，不紧张