扭腰 高抬腿可以减大腿吗
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发布时间：2022-06-09 20:17
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热心网友
时间：2023-09-19 09:34
后抬腿减肥动作
2.双手高举过头顶扶着墙。
3.左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。
4.将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。
5.这个动作左右两脚分别重复15次即可。
瘦大腿原理
显而易见的，这个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。但是在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。
补充动作：俯卧摆腿
1.身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。
2.双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。
3.双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。
4.左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。
5.这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。
热心网友
时间：2023-09-19 09:34
睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝•渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
假如想喝茶减肥，可以试试VITEA
热心网友
时间：2023-09-19 09:35
一、坐着的时候让两腿并拢，腰挺直，这样对减大腿非常有好处，更大的好处是纠正了坐姿问题。
二、没事的时候靠在墙边，双腿并拢，让让臀部贴着墙，双腿也尽量靠墙，这样不光减腿，最大的好处是让你的腿修长笔直，这些也是模特保持身材的好方法。
一般每天坚持半小时以上一个月以后就会有效果。
三、每晚睡觉之前把双脚倒立靠在墙上，人正面朝上躺在床上，臀部贴着靠墙的床背，这样可以使劳累一天的退步得到完全的放松和休息。很有好处的！
以上方法绝对有效，我女友就是这样的，那一双腿看得我…………呵呵！不能说了！
觉得好别忘了采纳哦！
热心网友
时间：2023-09-19 09:35
热心网友
时间：2023-09-19 09:36
