剧烈运动前应该注意什么

发布网友发布时间：2022-06-09 04:55

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热心网友时间：2023-09-15 01:33

剧烈运动前应该注意：
1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节；
2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品；
3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。

热心网友时间：2023-09-15 01:34

1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

热心网友时间：2023-09-15 01:34

第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三,当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
第四,要注意皮肤,冬天风大,皮肤尤其是脸,要多抹一些保湿和护肤的东西

热心网友时间：2023-09-15 01:35

多吃几块巧克力，里面的成分起到兴奋的作用，别喝太多水了，一紧张光想上厕所。想要不紧张，那就带上随身听，听一些抒情的音乐。长跑之前先在旁边自己做一下伸展胳膊腿的动作，短跑在开跑前多做深呼吸。很管用的哦。

热心网友时间：2023-09-15 01:35

长跑还没跑的时候很紧张但真正比赛的时候你就不紧张了.多喝淡盐水调整好呼吸建议喝罐红牛这是我同桌考体大的告诉我的.一定要坚持.祝取得好成绩