怎样走路最健康还不粗腿
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发布时间：2022-06-09 07:15
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热心网友
时间：2023-09-21 19:35
²若少于300米—— 不建议参加“健步走”运动；
²若300-375米—— 建议从慢步走开始；
²若375-450米—— 可以参加“健步走”运动；
²若450米以上—— 可以让自己走得更快一点，甚至慢跑；
除了“健步走”，还有那些走路的方式有利于健康呢？
走路也是可以走出花来的。比如“倒着走”，可以锻炼到腰部和背部的肌肉，对于久坐的人益处更大，但走的时候要注意安全；“走模特步”，可以锻炼胯部肌肉，还可以缓解便秘症状，走的时候可以配合按揉腹部；“拍手走”，一边走两只手分别拍打*和后腰，可以增强肺功能。
走路可以健康、防病，甚至延年益寿，有科学证据吗？
答案是肯定的。多项国内、国外研究证实，每天健步走1个小时，可以降低30%的冠心病、心脏病的发病率；降低50%的胰腺癌患病风险；健步走还有利于肿瘤患者的康复。还有研究发现，健步走可以使乳腺癌的患病率降低12%，对2型糖尿病的预防也有显著的益处。
对于60岁以上的老年人来说，可以根据自己的身体情况，适当减少健步走的次数和时间。即使这样，也可以减少心脏病、脑卒中和老年痴呆的发生率。
健步走有利于减少心脑血管疾病、恶性肿瘤的发生率，它还可以让人远离糖尿病、肌肉骨骼疾病，有利于保持健美的体型。只要有时间，一定要多出门走走！
热心网友
时间：2023-09-21 19:35
