发布网友 发布时间:2022-05-18 07:22
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热心网友 时间:2022-05-18 08:51
对于一个很少跑步或几乎不跑步的人来说,很可能很难理解不跑步不舒服、跑步成瘾等观点。跑步最初是一件痛苦的事情,整个跑步过程都很累,无聊,这都是客观的现实。就连喜欢跑步的著名作家村上春树也说,跑步是一件必须坚持不懈的事情,换句话说,跑步是客观现实的,所以在这种情况下,为什么有那么多人痴迷于跑步呢?
我坚信很多人都听说过跑步是人生的良药。事实上,如果他们理解这一点,他们就会理解为什么很多人痴迷于跑步。
为什么说:跑步是人生的良药?
跑步是人生的良药。乍一看,这是一些修辞方法的应用,有些夸张。但我认为如果你对跑步有了深刻的了解,你会发现这并不夸张。
跑步是人生的良药。要从两个层面去理解,首先要从精神实质层面去看。
跑步可以促进脑内啡的新陈代谢。说到胆碱,很多人很可能知道这也是一种可以让人快乐的化学物质,但说到脑内啡,我坚信很多人不明白,事实上,这也是一种高级快乐的化学物质。胆碱是一种让你立即感到快乐的化学物质,脑内啡是一种回报,没有寒冷的刺骨,红梅花的香味,是一种高档的自我约束的快乐。因此,经常跑步的人会更关心长期的总体目标,并可以努力实现长期的总体目标。
不仅如此,跑步还可以减少一些负面情绪,比如焦虑,比如抑郁。它可以让你学会在短期内放下负面情绪,环顾未来。跑步也可以磨炼你的性格。因此,从精神层面来看,跑步的好处是显而易见的。说跑步是人生的良药并不夸张。
身体是改革的成本,强大的精神本质也需要适用于强健的身体,从身心健康的角度来看,跑步的好处也是显而易见的。
一、跑步丰富了身体素质的提高。
经常跑步可以提高免疫力,我相信我们都知道。但你可能不知道的是,科学研究强调跑步可以延长寿命。美国科学研究人员发现,即使考虑到重量过高或吸烟等其他因素,长期跑步者生病的可能性也远低于不跑步的人。长期跑步者的整体死亡风险也低于不跑步者的30%。即使吸烟习惯过重的人,他的死亡风险也低于不跑步者。总的来说,长期跑步者的使用寿命比不跑步者长3年左右。当然,这并不意味着你只需要跑步就可以延长三年的使用寿命,但毫无疑问,让你的身体越来越健康。
二、跑步可以帮助你减肥,拥有更快的身材。
不经意间产生身体焦虑,但我坚信,即使很多肥胖的人说他们不想减肥,他们也想减肥,拥有一个完美的身材。这并不意味着你必须减肥,但你不能太胖。太胖是不健康的。跑步作为一项有氧运动,可以帮助你很好地消耗脂肪。许多人说,跑步不到半小时就不能起到减肥的作用。事实上,这种认知是错误的,因为身体还没有逐渐消耗脂肪。即使你跑10分钟,减肥也是有效的。虽然此时身体还没有逐渐消耗脂肪,但大量消耗的热量可以产生热量差和减肥的效果。
三、跑步可以改善你的体型。
越来越多的人逐渐出现脊柱问题,弯腰驼背,看起来很难看。跑步可以改善颈部和背部的不适,创造更强的体型。
四、跑步可以给你一个更健康的大脑。
研究发现,跑步可以促进人脑神经因子的代谢。如今,许多人在很小的时候就有记忆力下降等问题,工作效率很差。为什么不在这个时候试试跑步呢。
此外,跑步还可以预防新陈代谢疾病,促进降血糖,保护心脏,缓解皮肤状况……等等。因此,从身心健康的意义上说,跑步是人生的良药。
很可能很多人也想跑步,但当他们想到跑步时,他们会无意识地感到累,所以他们不想移动。我们该怎么办?这里有一种方法让你不要想那么多。让自己试着跑五分钟。跑了五分钟后,也许你不容易放弃。相反,你坚持不懈地向前跑。
热心网友 时间:2022-05-18 10:09
每天坚持跑步,对身体或有5个“好处”热心网友 时间:2022-05-18 11:44
跑步与很多运动一样,对身体整体健康有好处,长期坚持跑步得到的好处更多更显著。
这是因为跑步与很多运动一样,对整体健康有好处,特别是对我们的心脏、肺、肌肉、骨骼和大脑都有好处。跑步也能帮助减肥,降低胆固醇水平,增强免疫系统,对抗抑郁,减轻压力,改善情绪。
澳大利亚维多利亚大学的Zeljko Pedisi等分析23万余人的前瞻性数据发现,参与跑步与全因、心血管和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%有关。更为关键的是,即使跑得很少,很慢,也与死亡风险的显著降低有关,只要跑就比不跑好!这一研究发表在British Journal of Sports Medicine上。
跑步,除了对人体的心肺功能等健康大有帮助外,其实跑步对心理健康也有好处。
缓解压力是跑步或慢跑的另一个重要好处。慢跑可能会通过帮助您摆脱烦恼来提供短期的压力缓解,但也有更持久的好处。
2020 年审查中分析的其他研究比较了跑步者和非跑步者的心理健康指标,发现与久坐的对照组相比,跑步者的压力更低,心理健康状况更好。
此外,其他科学文献表明,在压力大的时候坚持跑步计划会带来更大的适应力,这可以让你更有能力应对生活给你带来的挑战。
研究表明,开始跑步的人可以改善情绪健康,缓解紧张、抑郁、攻击性、愤怒和焦虑,并提升自我形象和自信心、情绪和幸福感。但是,重要的是要注意并非所有受试者都报告显着影响。
跑步可以像其他一些单项运动一样建立信心。跑步者的每一次脚步都变得更加强壮和自信。跑步让你真正爬山、扫障碍;它提供了一种授权和自由的感觉,因为知道你的腿和身体是强壮和有能力的。
研究人员发现,跑步和慢跑等体育活动与更好的自尊直接相关。经常锻炼可以改善对健康和身体形象的看法,这两者都与自尊有关。
2020 年的审查还分析了仅包括跑步者的研究,并比较了不同水平和类型的跑步。一些研究表明,较高的自我认同感和自我效能感与较低的抑郁水平呈正相关。此外,调查马拉松训练的研究表明,自尊和心理应对有积极的关系。能够观察您在里程、时间或整体跑步能力方面走了多远可以极大地激励和建立信心。
跑步还可以改善睡眠质量,进而对心理健康有益。睡眠不足会导致压力、焦虑和抑郁的发作,而某些心理健康状况,例如双相情感障碍以及上述情况,也会加剧睡眠问题。
2012 年对大约 50 名青少年进行的一项研究发现,与不跑步的对照组相比,早上跑步 30 分钟的受试者睡得更好,三周后他们的情绪也有所改善。研究人员得出结论,应鼓励定期进行体育锻炼,以促进优质睡眠和改善幸福感。
综上所述,跑步对身体有益,还有相关的研究证据表明,它对大脑也有许多重要的好处。所以,无论您是休闲跑步者还是专注的马拉松运动员,定期跑步都会对您的身心健康产生许多积极影响。但是值得提醒的是:虽然跑步对心理健康也有好处,但不能替代心理健康状况的专业诊断和治疗。
跑起来吧,1公里也行!记得,在跑步前要做好充分的热身运动,跑步后也要5~10分钟的放松运动。
热心网友 时间:2022-05-18 13:35
主要还是因为跑步对身体有很多好处,能预防很多疾病。长期跑步能带来健康的身体、良好的心态、坚强的意志、更好的身材曲线、提高睡眠质量。热心网友 时间:2022-05-18 15:43
因为跑步会让我们的身体变得更加的强壮,长时间跑步会让我们身体变得更加的强壮,并且有更高的免疫力,不容易生病。热心网友 时间:2022-05-18 18:08
其坚持跑步对身体的改变是非常大的,因为跑步是非常好的一项有氧运动,坚持跑步能够让身体的新陈代谢能力加快。热心网友 时间:2022-05-18 20:49
心态更阳光