练郑多燕用多重的哑铃合适？
发布网友
发布时间：2022-04-22 10:31
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-01 14:39
按照自身的能力来绝对。如果是女性，建议采用0.5-0.7kg
一般的哑铃操，就是要让肌肉紧实，肌肉不松弛的。0.5kg的哑铃没有感觉，还是用0.75kg，但是锻炼不能过度，一定要把握这个度，过了就适得其反。一周跳几次根据时间而定。
热心网友
时间：2023-11-01 14:39
热心网友
时间：2023-11-01 14:40
女性练习哑铃不但能够增强*、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。但是练习的时候要注意循序渐进，不可急躁，运动前运动后都要做一下伸展动作，放松肌肉。
热心网友
时间：2023-11-01 14:40
一组动作比如双手向上举哑铃，18~25次/组，3组,觉得有些累，就是你的合适重量。
做不到，则说明过重，不累说明太轻，可以增加重量。（如果还没买哑铃就用同等重量的水壶试试）
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减少重量，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。
热心网友
时间：2023-11-01 14:41
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
