男士健身用的哑铃多重合适?

发布网友发布时间：2022-04-22 10:31

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共15个回答

懂视网时间：2022-08-03 03:49

1、新手来说完全够了,老手就不够了。哑铃是健身房的一种常见的器材，经常做哑铃运动也可以提升自身的肌肉。

2、它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

热心网友时间：2022-08-03 00:57

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文mbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

哑铃-百度百科

热心网友时间：2022-08-03 02:15

男士健身用的哑铃是根据自身的体质情况来选择的。

练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

热心网友时间：2022-08-03 03:50

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

扩展资料：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。

①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

参考资料：哑铃

热心网友时间：2022-08-03 05:41

家用的话如果没有力量训练基础的话三十公斤一对的包胶哑铃比较合适但是需要是组合哑铃就是可以拆装的那种你的哑铃可能比较差重量不够比较常见但是你单单举一次是看不出重量是否合适的通常健美训练都是8~12次的而且还要做三组以上

热心网友时间：2022-08-03 07:49

。。。。。。。。。。你太强了，15kg的是普通的那种，市面上有20，25的，但是不太好找。你先别用30的，强度一下变大不太好，容易肌肉拉伤。建议25的，因为你说15轻，20和15也差不多

热心网友时间：2022-08-03 10:14

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

热心网友时间：2022-08-03 12:55

家用的话如果没有力量训练基础的话三十公斤一对的包胶哑铃比较合适但是需要是组合哑铃就是可以拆装的那种你的哑铃可能比较差重量不够比较常见但是你单单举一次是看不出重量是否合适的通常健美训练都是8~12次的而且还要做三组以上。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

热心网友时间：2022-08-03 15:53

进行哑铃锻炼首先要选择合适重量的哑铃如果练习目的是为了增强肌肉应该选择65%至85%负荷的哑铃也就是说你觉得30KG的可以了，那其实用20到25的就行了

热心网友时间：2022-08-03 19:08

你这体重我建议五公斤或7.5公斤训练，你说的三十公斤是假的哑铃实际就三公斤的重量。

热心网友时间：2022-08-03 22:39

我身高185 体重100.8kg 健身有一年了我现在刚好用一对30kg的你要是临时拿起来那种不能算的我单手能拿起来50kg的东西但是没什么用你不可能一天3次训练每次做7.8组一组12到15个从你这体重看 30kg的应该不适合 20kg差不多适合自己要看你一次做几组每次12到15个能不能坚持下去

热心网友时间：2022-08-04 02:27

100斤的体重，60斤的一对哑铃还轻？你被摊主忽悠了吧

热心网友时间：2022-08-04 06:32

按你的体重单只80差不多，我体重53，比你重点我才用90的，对了我说的都是公斤

热心网友时间：2022-08-04 10:53

这个重量可以了，如果觉得很轻松那就是训练量和训练动作有问题。如果觉得自身可以突破，那就去健身房吧，当踏进健身房时，就知道自己有多弱了。

热心网友时间：2022-08-04 15:31

把你烧包的，30的还轻了