哑铃一般用多重的呢
发布网友
发布时间：2022-04-22 10:31
共11个回答
懂视网
时间：2022-07-12 02:52
1、新手来说完全够了,老手就不够了。哑铃是健身房的一种常见的器材，经常做哑铃运动也可以提升自身的肌肉。
2、它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
热心网友
时间：2022-07-12 00:00
建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
拓展资料：
练习哑铃的注意事项
1. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
2. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
3. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
4. 宁轻勿假：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。
热心网友
时间：2022-07-12 01:18
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
热心网友
时间：2022-07-12 02:52
最好选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。希望我的答案，能帮助到您，祝您生活愉快！
热心网友
时间：2022-07-12 04:44
重量其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向 2你自己的身体状况!
一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一样.
有个概念叫RM,表示锻炼强度.比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM.所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是14以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
要因人而异
4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力.
根据自己的情况,和目的,决定用什么重量，
组合哑铃就是个很好东西，它能调节重量，满足不同人和不同阶段的锻炼需求
忘记说了，锻炼最好是隔天进行，一周3-5次，自己调节。
绝对不能天天练，天天练肌肉恢复不过来，疲劳工作，对身体反而有害
热心网友
时间：2022-07-12 06:52
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时间：2022-07-12 09:16
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时间：2022-07-12 11:58
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时间：2022-07-12 14:56
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时间：2022-07-12 18:10
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时间：2022-07-12 21:42
