女性夜里总是睡不着，能不能补充一些维生素呢？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:37

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热心网友时间：2023-09-29 22:40

导语：在我们人类的一生当中， 大概会有1/3的时间都在睡眠当中度过 ，由此我们能够看出睡眠在日常生活当中的占比是非常大的。而且睡眠对我们的身体健康来说是特别重要的， 拥有一个良好的睡眠质量 才有益于身体健康。

平时经常熬夜会容易导致出现睡眠不足等问题 ，长期以往就会影响到自身的身体健康，而且还有可能会增加患某些疾病的风险。

在我们的日常生活当中，有许多的人出现了失眠，睡眠质量差等方面的睡眠问题，这些问题也困扰着许多人， 导致很多人每天都愁眉不展。

其实在日常生活当中影响睡眠的原因有许多种，很多人认为导致睡眠质量差的原因是工作压力大， 而有一部分人则认为是身体当中缺乏了某种维生素。

可能大家都知道维生素对身体的重要性，只有维持身体当中的维生素充足，才更有利于身体健康。那么对于失眠的人来说， 他们身体当中是缺乏了哪种维生素呢？

01失眠是因为缺少了维生素？

维生素是身体必不可少的一种物质 ，能够增进大脑神经运作，保持神经正常 ，同时还可以保证大脑处在舒适安静的状态， 进而有助于提高睡眠质量。

很多人睡眠质量差是因为大脑活跃过度，维生素在缺乏的状态下没有办法及时供应，再加上身体的代谢， 也需要维生素进行参与 ，一旦代谢出现异常，器官的功能运转也会跟着受影响，此时睡眠也会发生异常。

02适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠

维生素B6

很多中年妇女都存在失眠的情况，是由于自己绝经之后， 身体当中的内分泌紊乱，导致自己体内大量的维生素B6流失。

就会让人脾气变得很暴躁，心情阴晴不定， 入睡也会变得非常困难， 在半夜的时候特别容易被惊醒。

若是平时出现了失眠难以入睡的情况，平时不妨适当补充一些维生素B6， 或许有助于帮你改善睡眠状况。

维生素B12

世卫组织经过 旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面， 发挥着很好作用。

维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够 让人体气血充足，能够更好地入睡。

并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。

03除此之外，还有什么方法能帮助改善睡眠质量？

养成良好的饮食习惯

应该在睡前两到三个小时吃完饭，以免睡前感到不适 。如果你饿了，可以吃点促进睡眠的小吃、一杯牛奶或凉茶。

*睡前饮酒量，避免酒精和咖啡因， 这两者都可以防止您整晚进入深度睡眠阶段。

有压力及时释放

要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态， 在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。

很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，久而久之容易出现心理健康问题，还会过度 压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。

如果可以有良好心态保持， 稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。

*白天小睡

我们的睡眠总量其实不会差太多， 如果你白天睡得多，那么晚上就没法睡着。

如果你上班的时候选择午睡，那么 把自己的时间*在30分钟以内 ，避免一天中睡得太多。

然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些时候小睡一会， 以帮助弥补你的睡眠债务。

结语：引发失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，对症下药，如果是因为缺乏以上维生素所致，一定要及时补充相关维生素，可以帮助缓解失眠的情况。