晚上怎么才能睡好呢？？？
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发布时间：2022-04-22 10:34
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热心网友
时间：2023-05-18 10:06
通常拥有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神饱满，从事正常的工作、学习。一般可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。
1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；
2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；
3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司*等镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师根据病情为患者开具处方，按医嘱服用并间断服用，以避免成瘾，才能争取到良好的疗效。
如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。
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时间：2023-05-18 10:06
现代人工作繁忙，很多人的作息时间都非常不规律，可能今天睡四个钟白天没有精神，明天睡十二个钟还是没有精神。归根究底是一个睡眠质量和效率的问题，那么人们应该如何高效的睡眠呢?
第一，控制好每晚的睡眠时间。
人每晚的睡眠时间不能太长也不能太短。科学研究证明，成年人的每日睡眠不应超过7小时，不能短于6小时。成年人最好是每天晚上的十一点睡觉，睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不要超过七点起床，春夏秋季尽量在六点之前起床。
中医说，人在寅时肺经旺胜时起床，能够使肺气得以舒展，新陈代谢的速度更高，有助于养肺，且使人一天阳气充足，精神充沛。
第二，掌握一些帮助睡眠平缓深沉的方法。
人在睡眠时不要有太大的空气波动，所以在睡觉时尽量不开风扇、不开空调。睡觉前不要饮用太多茶水，一个给肾脏带来负担，二则引起胃寒睡不好觉。睡觉前也不宜吃的太多太好，晚上人的胃需要一个休息时间，不要给胃太多的工作量，引起胃涨也会影响睡眠质量。
此外，人在睡觉时要保证四肢温暖，手脚冰凉的人往往睡眠不好。一般来讲，人在睡觉前进行简单的压腿，自然呼吸，到睡意强烈时倒下便睡，可以提高人的睡眠质量和效率。
第三，可以在睡眠前喝一些安神的养生中药。
有些人有失眠的毛病，大多数人出现失眠症状时第一反应就是吃安眠药，这样其实是不太好的，安眠药对于人的神经刺激比较大。失眠的人最好是选择一些比较温和的调养方法进行睡眠辅助，不要一失眠就吃安眠药，这只能治标不能治本。
第四，对于一些无法保证足够睡眠时间的人群，可以采用分段睡眠法。
科学研究证明，人的睡眠是有节律的，睡眠的前半夜多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人的长时间睡眠，增加的只是浅睡眠的时间，而不是深睡眠的时间。而人体是完全可以通过深睡眠获得足够的精力的，浅睡眠只是不消耗人体精力的保护而已。
对于睡眠时间不够的人来说，可以选择在每天的上半夜进行一个深度睡眠，使身体调节到最佳状态。
热心网友
时间：2023-05-18 10:06
3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 4、维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。 5、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。 7、晚餐后少喝水和饮料，避免频繁上厕所而影响睡眠。 8、睡前的小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。
9、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡，使肌肉放松。切忌睡前两小时进行剧烈活动。 10、每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。睡眠不好怎么办？
可以有以下几种方法：
一，保持每天半小时能够流汗的运动，运动除了能锻炼身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时让心率在120以上能够流汗的运动。
二，按时的饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关，所以要尽可能的按时作息，饮食对睡眠质量的提高很有帮助。
三，睡前一个小时洗个热水澡，卧室保持通风，人在入睡前的体温比白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点，所以要让自己清醒，起床洗个热水澡。
要让自己睡着，睡前洗一个热水澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降到入睡的温度，同时房间要保持通风。
四，营造睡眠的氛围，找到焦虑源，然后解决掉源头问题才是根本，可以选择用一个小时的时间专心考虑问题，一个小时之后再回房睡觉。工作压力是导致失眠的重要原因，最好不要在床边或者卧室思考相关工作的问题，如果有必要适当的音乐放松也是可以。多吃些水果不仅对身体好还有助于睡眠，比如香蕉，草莓，龙眼，苹果，桑葚，葡萄。
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时间：2023-05-18 10:07
2、要有正确的睡眠姿势。向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，科学上这是人们最容易入睡的姿势。
3、睡前不要吃太饱。晚餐吃七八分饱就可以，睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
4、要有一个良好的睡眠环境。对于入睡困难的人，睡眠的环境应避免噪音干扰。
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时间：2023-05-18 10:08
