晚上怎样才能睡个好觉？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:34

共4个回答

热心网友时间：2023-11-01 20:57

眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。想要提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。

睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节。睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。

热心网友时间：2023-11-01 20:57

在睡前喝被牛奶有助于睡眠,再在床头放上熏衣草的香熏,可以消除疲劳深深的入睡。

热心网友时间：2023-11-01 20:58

1忙碌，让自己变的特别忙就会很累,然后睡的也特别香。2锻炼，或者晚间出去走走，故意新鲜空气，让身体充分放松。3睡觉时听听比较抒情的歌曲，调整情绪放松心情

热心网友时间：2023-11-01 20:59

泡脚，听听轻音乐，喝杯牛奶都有助于睡眠。