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做俯卧撑真的能练出肌肉吗?

发布网友 发布时间:2022-04-22 10:34

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热心网友 时间:2023-05-19 07:58

俯卧撑也是一种十分常见的运动项目,因为在做俯卧撑的时候臂力和腰力能够得到很大的锻炼,腹部、手臂、大腿这几个部位的肌肉都能得到很好的锻炼,所以俯卧撑是一个既简单效果又好的运动项目。俯卧撑不仅可以锻炼身体,还可以充当诊断工具的角色,能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验*和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性,还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。

1、俯卧撑锻炼哪些肌肉

此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节;涉及的主要肌肉部位有*肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习,可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性,还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。

2、不同类型的俯卧撑锻炼肌肉部位不同

窄距俯卧撑:窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

中距离俯卧撑:中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

热心网友 时间:2023-05-19 07:59

俯卧撑动作的解剖分析:
俯卧撑动作:双手撑在地上,双手距离比肩稍宽,身体挺直,腹部收紧,不能塌腰,肘关节微屈,身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气,下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右,将身体撑起后胸肌发力,回到原来位置,同时做呼气。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。
扩展资料:
俯卧撑注意事项:
1、上斜俯卧撑,初学者可以从这个开始,或者扶墙撑。
2、双手与肩宽,肩膀内旋,下俯时双手会自然打开,起身时肘关节不要锁死,让肌肉持续用力。
3、有些人做肩膀会很酸,可能是双手距离过短,似的肱三头肌在主要发力所致。
4、不论什么健身动作,都要去感受肌肉发力,毕竟肌肉是收神级控制的,所以要感受肌肉的发力。
5、用俯卧撑锻炼胸肌时,注意*,腰,脊椎,核心,肚子的收紧与笔直,不要塌腰,不要抬臀,肚子要收紧。
6、做俯卧撑时,动作尽量慢一些,感受肌肉发力,下去时吸气,上来时吐气,不要憋气。
7、俯卧撑锻炼时,做组间训练,8-12个为一组(根据自己情况来,不要做到力竭坚持,要保持每一个动作的标准型),8-10组,组间休息在30-60秒左右。
参考资料来源:百度百科--俯卧撑
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