膝盖不好不能跑步,还有哪些其他减肥特别有效的运动?

发布网友发布时间：2022-06-20 02:50

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热心网友时间：2023-01-19 11:53

我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

热心网友时间：2023-01-19 13:11

可以选择跳广场舞，瑜伽，普拉提，游泳，太极拳，这些运动幅度不是特别大，是不会伤害膝盖的。

热心网友时间：2023-01-19 14:45

游泳，练太极拳，打乒乓球，打羽毛球，打排球。这些都是很好的方法。

热心网友时间：2023-01-19 16:37

我们必须注意选择跳跃动作较多的中低强度课程。这样，我们可以将对膝关节的影响降至最低。慢跑和有氧运动对膝关节的压力很小，所以我们应该注意在运动期间进行无痛训练。游泳是一项很受欢迎的运动。水具有浮力，有助于支撑身体。接头不会受到重量的压迫。游泳的方法有很多。你可以选择自由泳或蛙泳。游泳过程中，由于水的阻力，散热效果好，脂肪燃烧效果好。运动期间，最好配合饮食控制，以加快减肥速度。平时，尽量少吃高热量食物，锻炼时保护关节。同时，燃烧脂肪的运动应该长期进行才能有效。如果感到不适，建议及时就医。

肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的大部分体重都在座位上，关节上的压力也会降低。骑自行车30分钟可以消耗145卡路里，这可以燃烧脂肪和减肥。如果你觉得骑自行车的习惯会很痛，那可能是由于你不正确的骑行姿势造成的。例如，当你骑自行车时，你的膝盖会受到压力，感到不舒服。要么你的力量不正确，要么你的训练强度太高，你骑得太快，导致严重的膝盖磨损。

拳击属于主动间歇训练，它利用身体协调来调动上身肌肉的力量。拳击不仅能消耗身体热量，促进脂肪燃烧，还能提高上身的肌力，对膝关节的损伤也很小。你可以买个沙袋在家练习拳击。拳击半小时可以消耗300-400卡路里。

在健身房里，你可以锻炼膝盖，上山减肥。因此，它可以保护膝关节。肥胖患者的体重很大。如果长时间大负荷运动，肯定会造成一定的损伤，如关节软骨损伤，有的会造成无法恢复或不可逆转的损伤。因此，他们在生活中必须关注它。