夏季睡眠不足,注意事项有哪些?
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发布时间：2022-06-21 11:50
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时间：2024-03-03 19:44
夏天容易失眠怎么办我们必须尽快解决失眠问题，这样才能更好地促进我们的健康。专家指出我们应该在日常生活中更加注意培养一些好习惯，这样才能睡得更好。
为什么夏天睡不好觉？
1.温度
夏天是一个炎热干燥的季节，高温天气容易影响人们的睡眠质量。夜间温度超过25°C时，人体神经系统会兴奋，难以入睡。再加上出汗后的黏腻感，会让人心烦易怒，加重失眠。
2.噪音
夏天气候多变，晚上经常会遇到雷雨大风，让人半夜惊醒，睡得短暂的人更是多灾多难。特别是南方的蚊子整夜制造噪音，更难入睡。从来没有被半夜耳朵里的嗡嗡声吵醒过的人，都不是正宗的南方人~
3.漫长的白天和短暂的夜晚
夏天昼长夜短，人们的夜生活相对丰富。晚餐晚，睡前剧烈运动会造成睡眠问题；同时，晨光使人醒得更早，生物钟容易紊乱，整体睡眠时间缩短。
4.胡思乱想
那些我在忙碌的白天和夜深人静的时候想不到的事情，都浮现出来，想着生活，越想越清醒，失眠来了。
大热天如何提高睡眠质量？
1.提供舒适的睡眠环境
夏天晚上睡觉尽量开空调，但注意腹部保暖。室温可以控制在25℃左右。房间的门窗要留有缝隙，既能隔绝外界噪音，又能让新鲜空气流通。白天光线较强，室内温度升高时，应合理使用窗帘遮挡阳光。尽量选择棉布床单，吸收皮肤表面的水分，达到降温的效果。选择亚麻或竹制的夏季凉席，因为它具有更好的透气性和吸热性。床头周围不宜放置强光光源，选用的枕头应符合颈椎生理曲度。夏天裸睡可以放松身体，促进全身血液循环，帮助皮肤自由呼吸，提高睡眠质量。
2.巧妙地降温
夏天人们会通过出汗来调节体温，所以应该及时补充水分。但睡前不大量饮水可能会增加胃肠道负担，会使人夜间频繁起床，影响睡眠质量。尽量采取少量多次补水的原则。睡前可以洗30分钟热水澡，不仅可以放松紧张的心情，还可以缓解疲劳，保持皮肤清洁，帮助降低体温。睡觉前，可以吃一些凉的食物，如黄瓜和西瓜，避免辛辣的食物和含有咖啡因或酒精的饮料。
3.选择时令水果
猕猴桃含有大量的维生素C、钙、镁，有利于神经传导的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。葡萄中含有的褪黑激素可以帮助治疗睡眠，帮助调节睡眠周期，改善副睡眠。睡前可以喝一杯酒，含有酒精和抗氧化剂，可以促进睡眠。香蕉也是不错的选择。它含有血清素和维生素b6，可以让人远离抑郁。
技巧
睡觉前，尽量不要吃辛辣的食物，如洋葱、大蒜、胡椒等。，否则容易发生消化不良和胃灼热，从而影响睡眠。另外，不能喝含咖啡因的饮料，否则会刺激神经系统，加快呼吸心跳，升高高血压。
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时间：2024-03-03 19:45
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时间：2024-03-03 19:46
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