单板怎么练？~

发布网友 发布时间：2022-04-22 11:07

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热心网友 时间：2023-07-06 00:27

　　单板滑雪初期，为了学习玩滑板，初学者费了不少周折。这项冒险运动仍是雏形时，没有多少专家，很少有滑雪场开办任何形式的滑雪课程。那么，如何有效提升单板滑雪的技巧呢？下面我为大家收集整理了如何有效提升单板滑雪的技巧，欢迎阅读！

　　合理的练习场地效率高

　　1、初学者在高级雪道练习推坡、“换刃”效率低，不但难掌握动作，且易摔。

　　2、初学者在室内滑雪场学习效率更高，这样的环境更安全，雪慢易控制，动作掌握快。

　　3、平地花式入门先要在原地掌握动作技巧，所以在家里也可以练习。

　　4、初级平地花式的动作只适合在初级道练习，而雪道雪快，道陡不适合练习。

　　5、室内的雪软没有支撑性，对滑雪用刃及平花用刃都不利，练习效率低。

　　6、开放式大S转弯及小S转弯适合16度以下坡度道练习，道陡会因为速度快产生恐惧，造成本能后脚蹬板尾扫雪。

　　7、16度以上坡度练习“换刃”（连续搓雪转弯）因恐惧速度容易导致重心落在后脚，致使姿势错误“换刃”失败。

　　8、推坡练习不能低于8度以下以及太缓的初级道上练习，坡缓致使用刃不明显，初学者容易卡刃。

　　错误的动作效率是“0”

　　1、正确的滑行姿态是你学习单板的第一课，也是最重要一点，错误的姿势会导致后面的道路越走越“困难”。

　　2、练习“换刃”的阶段是最容易导致姿势错误并且养成错误习惯的阶段，所以一定要找专业的`老师指导。

　　3、平地花式入门的基础，动作的准确性非常重要，只要不准确技术动作就做不出来。

　　4、一顿乱蹦乱跳只会白白消耗体力，不会让你有任何进步，所以先冷静下来，用大脑思考每一步正确的动作。

　　5、练习ollie跳，要先在原地掌握动作要领并且非常的熟练，直接在雪道上练习会因为恐惧速度的原因导致动作变形。

　　6、练习ollie跳不要一上来就追求高度，跳的高和速度快是非常困难的，初学者练习高度不要超过10cm。

　　7、二级滑行及初级平地花式的能力才是你进入公园的基础，绕过这些能力直接玩公园不但动作完成不了且容易受伤。

　　8、做一个正确的动作要比做十个动作里面有九个错误要强的多，错误的数量大于正确的数量，最终导致错误的动作形成肌肉记忆。 　　

　　合理分配每一次滑雪练习的内容效率更高

　　1、先将正脚滑行动作的正确姿态及练习方法完全搞清楚再练习反脚，此时你的已经具备成熟经验，反脚练习才会提高很快。

　　2、正脚不对就开始练习反脚，反脚也是错的。

　　3、反脚的练习要完整的从头到尾，不要滑两下就换回正脚，那样进步效率非常低。

　　4、不要一整天只练习一个动作，过量会引起疲劳越练动作质量越差。

　　5、在一个阶段内要给自己定一个丰富的练习方案，很多动作同时进步且不枯燥。

　　6、在上缆车前可练习前脚穿固定器的平地移动，下缆车后在雪道出发位置可练习关于平地的ollie/nollie及press等动作（三到五个正确的即可）。

　　7、练习一级滑行内容时可同步练习入门级平地花式，全面提高基础能力且有趣不枯燥。

　　8、练习二级滑行内容时可同步练习初级平地花式，为进入Mini Park做基础准备。

　　在正确的基础上勤练习，让动作熟练

　　1、注意体力分配及良好的运动习惯（拉伸和放松），不要连续多天滑雪。

　　2、身体过度疲劳不但动作质量低效率也低，且受伤风险大大提高。

　　3、第一天滑雪一定控制时间，不要过度兴奋太疲劳导致第二天乏力。

　　4、注意天气因素，下午四点以后温度降低，光线变暗应该立刻结束练习。

　　5、每天坚持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能帮助肌肉快速消除疲劳还能大大的降低受伤几率。

　　6、“勤”虽能补拙，但是用头脑去思考后的去练习一定比“勤”更出色。