跑步需要注竟的问题有哪些？

发布网友发布时间：2022-04-22 11:04

共5个回答

热心网友时间：2023-07-10 21:48

跑步应该要注意什么？

热心网友时间：2023-07-10 21:49

1.跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

热心网友时间：2023-07-10 21:49

1，跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。
2，饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。
3，跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
4，跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。
5，跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。

热心网友时间：2023-07-10 21:50

首先要穿上合适的运动服和跑步鞋，尤其是鞋子要合适。其次快慢节奏自己要把握好，不要去追赶别人，找一个自己感觉舒服的速度，如果是第一次跑步，要时刻关注自己的感受，稍有不适就要高度关注，千万不能粗心大意，本意是为了锻炼身体却对身体造成了伤害甚至出现生命危险。

热心网友时间：2023-07-10 21:51

跑步前要进行热身活动，应该注意补充水份，少量多喝，用鼻了呼吸，冬季注意保暖。