户外怎么样能“轻松”练瑜伽?
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发布时间：2022-06-27 06:25
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懂视网
时间：2022-06-27 10:46
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面是小编整理的瑜伽练习的小技巧，希望大家喜欢。
瑜伽与减肥的关系：
先说人为什么会留脂肪?大家知道美国人的储蓄率是多少吗?是0。为什么?因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪?因为人的身体觉得需要留。所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么?因为你的身体觉得需要留脂肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢?因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗?不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。还有抽脂。一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢?
秋季天气晴朗，最适合到户外运动锻炼。今天小编就为大家分享一套健身瑜伽教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体，感受大自然的能量!
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
热心网友
时间：2022-06-27 07:54
练习瑜伽的时候，如果有人陪伴的话觉得学起来会更加的容易。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。
2.选择多种体位法
人的身体是会跟着习惯而改变的，几周之后身体就会适应经常锻炼的运动。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
4.制订备用方案
意外情况经常有机会打断练习计划，大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。
5.制定适合自己的目标
设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记录自己的进步
记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
7.试试“微型”的练习
随时随地动一动。如果时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
8.学着给健身留出时间
在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，应该找健身效果最好的时间段来健身。
9.时刻勉励自己
“ 坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。
热心网友
时间：2022-06-27 09:12
