要想维持理想体重,不过胖,我们应该怎么做?

发布网友发布时间：2022-06-09 23:14

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热心网友时间：2024-12-05 09:15

减肥可以说是女人一生的课题。其实控制体重不只是女人应该做的事，想要保持身体健康，无论是男人还是女人，都要关注自己的体重。但是这并不容易，那么有哪些方法能让我们维持理想体重呢？

亘古不变的核心要义：管住嘴，迈开腿。

管住嘴并不是让你像个苦行僧一样，一日三餐清粥小菜，长此以往即便身体没垮，人的精神都垮了。所谓管住嘴，要做到以下几点。

一是要明白，食物对你的*，远不及你对自己的放纵。也就是说，不要总觉得自己没吃饱，或者食物太好吃不多吃点就可惜了。要明白，这些都是心理因素在作祟。

二是要记住，用计算热量代替纠结斤数。一小块欧包的热量等于10斤鱼，而一盆海带的热量还不如一根巧克力棒。所以与其担心吃这么多会胖，不如先算一下吃什么会让自己发胖。

三是合理搭配，不要饥一顿饱一顿。记住一句话：早吃碳水午吃肉，晚上多补维生素。早餐尽量选择牛奶、鸡蛋等碳水化合物，这样能给身体带来一天的活力。中午要吃蛋白质，毕竟蛋白质充足，人体才能保持健康。晚餐多吃维生素，比如西红柿、黄瓜之类的蔬菜，营养均衡。间歇吃一些水果，更能丰富人体所需的营养。

再来说说迈开腿。如果不是有健身的习惯，那也请务必做到有定期运动的习惯。每天至少散步一小时以上，保证一周有氧运动的时间在6小时以上，这样能让身体的新陈代谢处于稳定的状态，脂肪不至于长期的堆积。至于运动方式选择自己喜欢的，跑步、跳绳、游泳都可以。

要强调的是，切记“量”的重要性。无论是饮食还是运动，都要控制量。不能贪多，也不能欠缺。