生完二胎后不想做“大腹婆”,应该如何减掉腹部大肚腩和大粗腿?

发布网友发布时间：2022-06-10 13:56

共6个回答

懂视网时间：2022-06-28 05:39

很多人都希望自己能够拥有魔鬼般的身材，这样不仅自己高兴，别人看着也美观。但是，很多女性由于年龄或妊娠等原因导致身材发生了很大的变化，尤其是很多人成了大肚婆。大肚婆真的很恐怖，因此，很多大肚婆女性急切地想要通过一些减肥方法甩掉腹部的赘肉，下面我分享腹部甩肉的方法，一定不要做一个令人恐怖的大肚婆。

跑步是非常好的减少腹部脂肪运动一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

只做仰卧起坐是不够的仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

全面掌握“三平面运动法” 做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

变换运动方式更有成效即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习，或躺在斜面长凳上训练等等。

莫贪酒精类饮料任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此，像其他含热量丰富的食物一样，酒精也会使人增加体重，还有证据表明，相比其他类型的酒精类饮料，啤酒更能使脂肪堆积在腹部。

对付经前期的虚胖女性在月经前一周，身体开始产生大量黄体酮，促使身体储存水分，以便为孕育胎儿做准备。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因，一旦机体发现没有受孕，经期就开始到来，黄体酮水平随之下降，多余的水分才随尿排出。女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响。为了消除这种不利影响，应多吃有益身心的食物，如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等。从事锻炼时，最好做一些运动量适中的项目，如瑜伽、气功、散步等等。

消除年龄增长造成的腰围增长年过30，人的新陈代谢下降，因此，虽摄入相同数量的热量，但消耗的热量却越来越少。对男性而言，多余热量转化为脂肪厚，多数都沉积在腹部，女性则存留在臀部和大腿。女性在35岁后，由于雌激素及黄体酮分泌的波动，机体会改变存储脂肪的部位，即将大部分的脂肪转移到腹部。

注意事项

上面介绍到的甩掉腹部赘肉的方法，您了解了吗?真的很希望能够帮助迫切需要甩掉腹部的赘肉，保持美丽的身材。

热心网友时间：2022-06-28 02:47

每次看到这类型的问题，我都忍不住要和大家分享一下我的经历。我生完儿子卡卡、坐完月子之后，体重依然比我怀孕前还重将近四十斤！

这个时候，我是个如假包换的“大腹婆”。不过，我花了大概半年的时间，便把体重减到了怀孕前的水平，而且至今没有反弹。现在，我和大家分享一下当时我是怎样做的吧！

其实，想要健康地减肥，无非就一个办法：“管住嘴，迈开腿”。像吃减肥药、节食之类的做法，肯定是不适合刚生完宝宝没多久的妈妈的。

一、合理饮食

其实，我减肥的时候，并没有刻意节食，虽然宝宝没有母乳喂养，但是因为自己要照顾宝宝，如果节食的话，担心体力会跟不上。所以，我并没有通过节食来减肥。

不过，我有调整了自己的饮食，例如，把平时吃的白米饭，一日三餐当中的其中一餐或者两餐，改成了吃杂粮饭，这样不但不用挨饿，又能起到瘦身的目的。

平时的菜肴，也尽量吃得清淡一些，例如经常吃鱼、鸡胸肉、蔬菜等等，少吃肥腻的猪肉。这样，不但可以达到减脂的目的，营养也可以跟得上。

二、多运动

想要健康地瘦下来，多些运动是很有必要的。但是，很多肥胖的人，体力都会比较差，所以懒洋洋的，不愿意去运动。

这其实很正常，如果开始的时候实在不愿意刻意去运动，那么，妈妈平时可以多带宝宝一起出去散步，这样也能起到运动的目的。

卡卡妈当时就是靠着快走和跑步把体重减下来的。因为长得胖，刚开始运动的时候，卡卡妈也是从散步开始的，等觉得自己可以走快些了，便慢慢地把散步改成快走，最后再改成跑步。

经过半年左右的努力，我终于把体重减了下来，此外，还培养了慢跑的爱好，现在，我依然坚持着每星期至少三次、每次至少五分里的慢跑。

卡卡妈目前的体重，依然维持得很好，并没有反弹，因此，我相信通过我说的这种方法去减肥，是切实可行的，有需要的朋友不妨试一试。

以上是我的回答，希望可以帮助到您。

热心网友时间：2022-06-28 04:05

最重要的就是健身了，如果想改变不仅是少吃，一定要健身。少吃只能减肉，但是不能塑形。要少食多餐，多去健身房锻炼。

热心网友时间：2022-06-28 05:40

生完二胎后不想做“大腹婆”，应该首先不要营养过剩，不要熬夜，适当的运动，不要吃糖分，脂肪，淀粉太高的东西等。

热心网友时间：2022-06-28 07:31

首先产妇要有适当的运动，不要过分食用多脂肪食物，简单的做下瑜伽运动即可。

热心网友时间：2022-06-28 09:39

其实最好的办法就是运动和调整饮食。比如，饮食要讲究科学，控制血糖，适当饮水。少吃辛辣冷食，多吃水果蔬菜，多喝汤。然后配合腹部按摩、拍打腹部、仰卧起坐等方式来切断脂肪。