怎样在家三天内提高跳远的成绩?速度。。。急啊。。。生死大计...

发布网友发布时间：2022-06-10 13:51

共3个回答

热心网友时间：2022-06-05 18:34

做高抬腿和蛙跳提高腿部力量。
第一天，40高抬腿，50蹲跳起四组，40个仰卧起坐3组。结果是早上起来腿疼，但要忍住做第二天的练习。
第二天，50高抬腿，50蹲跳起2组，40个仰卧起坐2组，俯卧撑20个1组。练习跳远。结果是腿疼得难以坚持，第三天起来浑身疼。但不管你做得有多慢，都要坚持。晚上洗个热水澡。
第三天，20仰卧起坐，10俯卧撑，20高抬腿，50纵跳。练习跳远。放松。

这样是不一定有效的，但可以提高你的体能和素质，这是一定的。恶补的效果不一定好，但可以提高。贵在坚持不弃。另注意做好准备活动，将各关节活动开，避免意外伤害。加油！

热心网友时间：2022-06-05 19:52

把小腿用绷带绑住追问把小腿用绷带绑住有什么用？

热心网友时间：2022-06-05 21:27

多多训练在头上面抓牢一个固定的物体你试试我也不知道感觉应该行的

怎样在家三天内提高跳远的成绩?速度 。。。急啊 。。。生死大计...

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