专家表示睡一个好觉有助于褪黑素的大量释放,睡前运动有利于睡眠吗?

发布网友发布时间：2022-06-10 14:36

共4个回答

热心网友时间：2024-07-01 08:50

睡前运动是可以有助于睡眠，而且这也是有一定的科学依据，睡前如果运动了以后身体会有很强烈疲惫感，这样很容易让人在睡觉过程中达到深度睡眠，第二天也是一个比较好的精神。

很多人不清楚睡前运动到底怎么做，而且睡前运动到底有没有注意睡眠，所以大部分的人都是很难清楚的了解。

一、睡前运动有助于睡眠

睡前运动是可以有助于睡眠，因为在强烈的运动以后身体会感觉疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是能够增加深度睡眠的时间，从此进行有氧的运动可以避免体温节律曲线变化，当然运动后的人体温往往都是处于比较高的状态，一旦降低了以后，体温下降人就会感觉到疲惫，这也是一个过程，所以要入睡就会非常的快，同时也能够达到深度睡眠。

二、有助于睡眠的运动

1.有助于睡眠的运动，也就是进行小跑运动，这个只要持续20~30分钟就可以，一般在睡前一小时左右可以进行这样的运动。当然尽量不要外出小跑，如果家里面有跑步机是最好。

2.其次可以做一些简单的健美操运动，比如说阔腿伸腰、弯曲脚趾以及舒展运动等等，这些都是比较简单，而且是一些有氧运动，做起来效果还是非常好。

3.也可以选择做一些瑜伽运动，当然这大部分是适合女性做，但是男性也可以做，只不过男性的身体协调和柔韧性没有女生好，可以选择做其他运动。

三、注意事项

但特别要注意的是，不管是做怎样的运动都不能够过度，特别是很多人认为自己睡眠不是很好，想要通过剧烈的运动让自己产生疲惫感，实际上这样并不能够让人产生疲惫感，反而会让人感觉很疼痛，毕竟睡前不能够做太剧烈运动，可以简单的做一些有氧运动就可以，如果做的太用力，第二天醒来反而会感觉全身疼痛，对第二天的工作会有影响。

总之而言，只要是睡前进行一些简单的有氧运动，都是可以有助于睡眠的，特别是睡眠不好的，不仅可以帮助入眠，也可以达到深度睡眠。

热心网友时间：2024-07-01 08:51

肯定是有利于睡眠的。不过睡前的运动一定不要太过于剧烈，一定要适量。运动的时间也不要太长。这样才会有助于睡眠。

热心网友时间：2024-07-01 08:51

睡前少量运动有利于睡眠，但是运动量过大或者锻炼时间较晚，这不利于睡眠，还会出现失眠的情况。

热心网友时间：2024-07-01 08:52

是的，运动会消耗人的能量，让人感觉疲惫，这能够帮助人更好的进入睡眠状态。