腰痛也很要命,有什么方法可以做好防护工作?
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发布时间：2022-06-10 23:24
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热心网友
时间：2024-01-18 14:11
现如今，城市的生活节奏越来越快，长期的伏案办公，久坐不动，缺乏运动和锻炼，再加之不良的生活习惯以及长期玩手机等，使很多人腰部承受的负担越来越重，年纪轻轻就扶着喊腰疼而去医院看病的人越来越多。
尤其在白领人士中间，更是有人调侃“十人九腰痛”，可见腰疼的毛病在现代生活的年轻化趋势愈演愈烈，连十几岁孩子就可能因为坐姿不当和频繁玩手机患上腰肌劳损，更何况老人？因此护住你的“小蛮腰”已经刻不容缓。今天就让小编就跟您谈谈腰痛那些事。
大多数人由于不分季节穿戴常年呆在空调房经常喝冰冻的饮料，熬夜等等外在原因造成寒气入侵体内。而寒气是一种阴邪最容易损伤人的阳气一旦寒气损伤了阳气就会造成正常生理活动的“动力”不足久而久之身体就会落下很多毛病，所以护腰护腹尤为重要。阳气不足，寒湿气太重脾胃病、腰酸腰痛几乎人人都有而人体最重要的脾胃肾几乎都集中在腰腹部想要随时随地保护腰部还是有技巧的。
如何防护？改变日常不良的生活习惯至关重要。
坐
人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。
正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。
正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
扛
扛东西时，有的人习惯一肌脑儿地把东西甩到时肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩抱着扛。
蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
热心网友
时间：2024-01-18 14:11
热心网友
时间：2024-01-18 14:12
可以采用倒退行走的方式来锻炼我们的腰椎，倒退行走的过程中我们双腿交叉向前，大大的增加了我们大腿和腰部肌肉群的锻炼力度，让我们腰部的韧带和弹性增加减少腰痛的出现。一般来说倒退行走每天坚持十分钟左右就差不多的，将每分钟倒退行走的步数维持在六十到一百步之间即可。
热心网友
时间：2024-01-18 14:12
如果腰痛得厉害，可以躺床上休息，但一般不要超过 48 小时；
疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药；
2～3 天后可以热敷腰部；
改正睡姿，像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间；
佩戴腰围，可以稳定腰椎，减轻肌肉压力，缓解疼痛。
热心网友
时间：2024-01-18 14:13
