怎么把背练直，要多久
发布网友
发布时间：2022-04-22 10:04
我来回答
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-16 20:34
驼背变直的锻炼方法：
一：让自己全身放松后背，腿部放直靠在一面墙上，头部背部腿部脚跟成一条直线。肩膀自然下垂，挺胸收腹，这个姿势保持一个小时，每天要坚持。
二：早上起床前，将枕头发在自己的背部，靠近脖子5厘米，这个过程坚持15分钟，然后起床。
三：在治疗期，可以自己多注意，或者让朋友时刻观察自己是否挺胸收腹，一含胸塌背，就马上去除这个坏动作。
四：平时坐姿一定也要保持挺胸收腹，多做一些关于背部的瑜伽，让僵硬的后背放松下来。好的习惯坚持1到3个月，只要时时刻刻注意，驼背就康复了。
热心网友
时间：2023-10-16 20:34
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
热心网友
时间：2023-10-16 20:35
可以做俯卧起上体。方法是：俯卧，双臂后展令十指在背后交叉相握；呼气时抬起头颈肩上背部，吸气时还原。每天30分钟。应该一周见效。
热心网友
时间：2023-10-16 20:36
平时的姿态习惯，增加背部练习
怎么把背练挺直?
跑步，因为跑步需要深呼吸，吸气的过程中，背自然就直了，经常跑步，就可以练直了
假期女生健身私教计划练背篇
·大臂贴住身体向后上方拉收缩背部 ·循环4组每组*16次 + 右侧单侧哑铃划船 ·一条腿跪在登上背部发力 ·大臂贴住身体向后上方拉收缩背部 ·循环4组每组*16次 + 弹力带俯身划船 ·俯身双手踩住弹力带 ·收缩肩胛骨把大臂提起收缩背部 ·循环4组每组*16次 中级练背训练计划 ⑤结束放松上肢 坐姿体前屈 ·...
怎么把背练习的笔直
1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次. 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次. 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上...
我后背不直,会不自觉的驼背,怎么练习才能有挺直的身板,练习瑜伽可以吗...
（6）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。（7）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时...
练背的动作顺序
我们一般情况练习颈前。第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与肩部同宽，正对着拉背器，两只手正握着拉背器上面的横杠，手臂要伸直，上体保持正直，开始后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般...
弯腰驼背气质差,哪些秘诀能快速练成背影杀手?
如果背部比较宽的人最好不要选择做宽距，这样容易把自己的背部练的更宽，所以最好选择窄距。在你挺直腰背沉肩的时候，身体要微微向后倾，从你的上头垂直向下拉直到你的横杠。然后缩小你的背阔肌，在使劲的时候停留几秒钟，让你的肌肉充分的凝聚。4、哑铃单臂划船：需要准备一个哑铃和一个板凳。一只手...
假期无器械练背绝了
无器械练背绝了!5个黄金动作帮你变身背后霸主!仰卧划船:躺在地面上，手臂仲直握拳，双手在身体两侧，然后将双膝弯曲,，将脚掌放在地面上。用肩腼骨的力量将双手拉向胸口，然后缓慢回到起始位置。俯卧撑:仰卧于地面上，双肩与手腕平行。抬起身体，使双手仲直并保持时关节锁定状态，然后慢慢降低身体直至...
我22岁 背不够直 怎么练好 请高手赐教
大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部 影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练 另一边。起始姿势 屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不 要低垂。动作过程 收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全...
怎么才能不驼背,一不注意背就弯了,有什么方法让背挺直
2、尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。3、丝毫不能懈怠。做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。4、昂首阔步地走路。甩开手，昂首阔步地走，可让...
请问健身界的大佬们,练成这个背要多久
2-3个月就差不多了，不是很难的事情。
