长期便秘的解决方法有什么？经常便秘怎么调理？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:04

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热心网友时间：2023-06-29 16:16

1. 增加饮水量：每天应该喝足够的水，帮助身体清除毒素，预防便秘。

2. 增加膳食纤维摄入量：如果你经常便秘，可以通过加入更多的水果、蔬菜、全麦谷物和豆类来增加膳食纤维的摄入量。

3. 维持规律的排便习惯：每天按时排便可以帮助训练肠道，提高排便效率。

4. 适当运动：适度的运动有助于促进肠道蠕动，增强肠道功能。

5. 食用木瓜：木瓜含有丰富的膳食纤维、维生素和酵素，可以帮助改善便秘。

6. 食用酸奶：酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，预防便秘。

7. 反复按压腹部：这个小动作能帮助刺激肠道，促进排便。

8. 饮用热水：热水能够刺激肠道蠕动，提高排便效果。

9. 睡前少吃高脂肪、高糖、高蛋白食物：这些食物消化时间长，容易导致肠胃不适，影响排便。