跳舞怎么拉开韧带？急啊！

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站姿：双脚...

把你的身体拉成进90度 然后你脑袋要低下去 老师的膝盖顶住你肩膀中间 然后他手再使劲往后一拉 听见响了就行了 不需要的话 就别开 折磨人啊!如果你以前没基础的话 压韧带必须慢慢来 就是刚开始试着试着压 到后来韧带都拉开了 就无所谓了 我19岁才开始学跳舞 当时压...

我们都是先压腿。找一个和你胯部差不多一样高的平台或者杆栏。之后下横竖叉。最后行进间踢腿。踢腿是最能拉韧带的部分。不过一定要注意压腿的时候一定要压下去，不然后面很容易受伤。😉

1、耍腰先坐在把杆上，两脚背贴在墙壁上，双手上举然后向下，一次一次的接近脚，能抓住脚为最好;2、爬腰这是我自己怎么叫的，是让孩子们紧贴把杆下腰，双手贴紧耳朵向下爬，以双手双脚直为准;3、拉腰也叫跪拉肩，双脚并拢脚尖顶着墙角，向外拉，最好是双膝离开地面;4、顶腰也叫反拉肩，先...

1、练舞时怎样才可以拉松韧带 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后 压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。竖叉。能下多深下多深,最...

把你的身体拉成进90度 然后你脑袋要低下去 老师的膝盖顶住你肩膀中间 然后他手再使劲往后一拉 听见响了就行了 不需要的话 就别开 折磨人啊!如果你以前没基础的话 压韧带必须慢慢来 就是刚开始试着试着压 到后来韧带都拉开了 就无所谓了 我19岁才开始学跳舞 当时压韧带就是每天轻轻压一会 坚持...

1、压腿，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别...

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

如果是前者，其实早上开韧带是相对最有效的。如果允许的话最好不好选择晚上;另外动态拉伸比静态的有效很多倍，也就是说，多踢腿，不要光顾着压。建议你先做些简单的热身，让身体热起来，然后压腿，再耗腿，再踢腿。（踢腿每次最好不要少于30次）想效果快，除了先天软开，其实贵在坚持。三天打鱼两天晒...

这个需要你每天在多次重复的练习压拉中慢慢的才能做到，想当初我也不是一样的为了把韧带拉长，就是做一个简单的压腿每天就是一千次，只是刚开始会很疼，但是只要每天坚持一个星期以后就会慢慢的没有疼痛感了，但我不建议你做那么多可以根据自己的承受能力来练习，只是会慢点，还有一个最关键的就是你...