日常生活中我们如何保养脚踝？

发布网友发布时间：2022-04-22 10:01

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 20:24

踝关节损伤是日常生活中每一个参与运动锻炼的人都会常见的运动损伤之一，在日常生活中也容易发生踝关节损伤，例如上下楼梯不小心扭到，但是大多数踝关节损伤都和运动有关，所以一定要在运动时预防踝关节损伤。在运动之前要做好热身活动，在做运动时要做平衡能力的训练，肌肉的拉伸和力量强化训练，运动时穿让自己舒适的运动鞋，以及做好保护措施。

一、如何预防足踝关节损伤

1、运动前热身。在做每一项的运动之前，都要做好充分的热身活动，让身体做好运动之前的准备是非常必要的一个好的结构的热身活动，对心脏肺关节和心理的调节都是至关重要的。如果不提前热身的话，肌肉会非常僵硬，容易导致踝关节扭伤。

2、超等长训练。超等长训练包括跳跃、腾空，弹性跳、屈髋跳等等，这些动作都很有利于体能状态的调节，帮助肌肉，关节，肌腱，韧带，做好运动之前的准备。

3、平衡能力的训练。在运动之前可以做一些平衡能力的训练，能够帮助人体本体感觉器的训练，由于人体本体感觉器的存在，让我们知道我们自己的肢体位置在什么地方。

4、肌肉的拉伸和力量强化训练。这个也是要在运动之前做的，运动之前做适当的拉伸拉运动，也能够预防踝关节损伤。

5、运动鞋。经常运动的人一定要认识到运动鞋的重要性，一双好的运动鞋能够帮助保护踝关节的稳定性，也能够提供充足的缓冲环境和支撑踝关节以及小腿跑步和行走的正常力量。

6、支撑带。支撑带可以对踝关节和受伤的踝关节提供额外的支持和稳定性。

二、结语

总的来说想要预防足踝关节的损伤，一定要在运动前做好各种充足的准备，包括物质上的和身体上的，并且在运动时一定要听从专业的教练指导，不要做超过自己能力范围的运动。

热心网友时间：2023-10-09 20:24

运动之前要做好热身工作，一定要使用护具来保护关节，在剧烈运动之后要做放松运动，缓解肌肉疲劳，要注意科学的运动。

热心网友时间：2023-10-09 20:25

最好的方式是可以给我们的足踝关节处带上一个防护套，每次在运动的时候，我们也可以先去做一些提拉运动，热身运动，不要做一些特别危险的运动，就不会扭伤足踝。

热心网友时间：2023-10-09 20:26

要立刻用冰袋冷敷，要注意休息，及时去医院看医生，要经过专业的诊断，要固定脚部关节，可以佩戴一些护具。

热心网友时间：2023-10-09 20:26

运动之前一定要做好热身运动，一定要活动手腕和脚腕，在运动的时候一定要制定严格的计划，要量力而行，运动幅度不要太大，强度不要太大，要及时补钙。