孕期减肥瘦了十斤？可以吗？长胎不长肉的孕期营养餐单有吗？
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发布时间：2022-04-22 10:00
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热心网友
时间：2023-10-31 14:45
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时间：2023-10-31 14:46
孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单很贴心，一目了然！
孕期减肥瘦了十斤,很贴心的长胎不长肉的孕期营养餐单，一目了然！已经怀孕四个月了，看着我逐渐变胖的身材,好捉急,从一怀孕就被圈养起来了，每天胡吃海塞躺到生，从孕前90斤蹭蹭地涨到138斤，实在不想把自己变成一个邋遢的圆球，为什么孕期想减肥瘦不下来？怎么办……”成为孕妈是一件辛苦又幸福的事情，大家以为女人怀孕之后就是各种发福各种邋遢吗？NO！孕期减肥会瘦吗？女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就可以增加营养。长胎不长肉的食物吃对了，孕期你就能做到长胎不长肉！
妊娠期间孕激愫上升，女性进食过多、营养成分比例搭配不当、容易导致营养过剩，形成易胖体质从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。这时候通过HICIΒI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕激愫水平，阻止脂肪囤积，养成易瘦体质，达到健康减脂的目的。（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
孕期减肥瘦了十斤？——孕期超重不仅影响身材也影响宝宝
怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。过多的脂肪储备对孕妇自身更不是好事。首先,会严重影响女性的身材,并造成生育后肥胖。生育后肥胖要减脂往往是很困难的,比普通肥胖更难。《中国居民营养与健康状况调查》数据表明,生育期间体重滞留是导致成年女性肥胖的重要原因。所以为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。
美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。
热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIΒI孕产期降脂营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时HICIΒI孕产期降脂不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIΒI孕产期降脂含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
孕期减肥会瘦吗？——孕期保持适宜体重比你想象的更重要！
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
那么明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能使自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。由于母体的养分是优先供应给胎儿的，即使孕妇不吃饭，胎儿也会从母体吸收营养，那有的妈妈就想孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体里的营养就会瘦了~这样也是不对的，但是专家指出只依靠身体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程会产生一些毒愫，还会对胎儿产生不利影响，因此并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过HICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
所以准妈妈们，从怀孕期就做好体重的控制，这样才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材；从备孕、孕期就开始补充HICIΒI孕产期降脂，这样你和胎儿都会拥有健康的身体喔！产后补充HICIΒI孕产期降脂，也有利于产后快速恢复身材和保证奶水质量呢~（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
孕期做到长胎不长肉——做到这三点是长胎不长肉得好选择
孕期也要减脂！这个问题要重视 ！一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？
1、在孕期注重控制自己的热量囤积
在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。
所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIΒI孕产期降脂来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。孕期的饮食提倡均衡，不要总是吃大鱼大肉，对身体并不是很好，营养过剩了之后会导致体重上升，另外孕妈咪可以采取少吃多餐的方式，让身体既可以吸收充足的养分，同时又不至于吃的太多。
2、坚持适度的锻炼
孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安荃又实用。而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，使各种器.官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
3、拥有不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。
2012年《美国医学预防杂 志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIΒI孕产期降脂，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。一般情况下，孕妇测体重的时间从孕12周的头一次产检就能开始，接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量，及时监测体重的变化，一旦出现异常增长或下降，做出适时的饮食调整或医生建议。（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
很贴心的长胎不长肉的孕期营养餐单——四个基本原则,把握每餐食谱
如何才能使看起来每一种都很重要的食材落实到一日三餐中呢?如何才能做到品种齐全,数量也合理?关键是掌握孕期配餐的4个基本原则
1. 控糖、少盐、少油、戒酒
根据世界卫生组织(WHO)的建议,孕妇每天摄入的糖不应超过50克,应当少于25克。糖几乎是“空热”,只有热量而没有营养价值。吃糖(甜食,饮料等)太多会导致孕期体重增长过快,从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIΒI孕产期降脂，它释放的糖分阻断酶来阻断多余糖类，。帮助防范妊娠糖尿病。
食盐摄入量过多则可能导致孕妇血压升高。孕期妇女膳食指南建议,每天入食盐不要超过6克。
食用油摄入过多会导致孕期体重增长过快,对血脂也可能有不利影响。孕期妇女膳食指南建议每餐摄入“HICIΒI”孕产期降脂，阻断多余脂质，做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。同时建议,每天烹调油不要超过25克-30克。
所有孕妇,包括备孕期间的女性都应该戒酒。酒精可导致内.分泌紊乱,造成精.子或卵子畸形,受孕时形成异常受精卵;影响受精卵顺利着床和胚胎发育导致流产,酒精还可造成胎儿宫内发育不好、中.枢神经系统发育异常、智力低怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。
2. 餐餐都要有主食,粗细搭配。
这既符合均衡饮食的基本要求,又符合中国人的饮食传统。不过,现在的问题是主食普遍过于精细,白米饭、白馒头、白面条、白面包等几乎占据了餐桌,缺少粗粮。孕妇主食应增加粗粮,粗细搭配,如二米饭、红豆饭、绿豆饭、小米粥、杂粮粥、玉米饼、燕麦片、全麦馒头。
3. 餐餐都要有蛋白质食物,即鱼、肉、蛋、奶和大豆。
蛋白质是孕期主要的营养素,孕妇需要更多的蛋白质。与未怀孕时相比,孕中期和孕晚期需分别增加15克和30克蛋白质。所以鱼、肉、蛋、奶、大豆制品等高蛋白食物对孕妇特别重要。更为重要的是,这些高蛋白食物往往也富含其他重要营养素,如钙铁、锌、维生素A、B族维生素等。所以孕妇配餐时要紧紧抓住蛋白质食物这个核心。早餐可以用奶制品、蛋类,大豆制品等提供优制蛋白质:午餐和晚餐可以用畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等提供蛋白质:加餐则可选用奶类、坚果类等提供蛋白质。
4. 餐餐都要有新鲜蔬菜,以绿叶菜为主。
蔬菜是孕期食用量蕞多的食物之一,维生素、矿物质和膳食纤维含量十分丰富,且热量很低,具有很高的健康价值,因此,建议孕妇每餐都要有蔬菜,特别是绿叶蔬菜、红黄颜色或紫色蔬菜、食用菌、薯类等
除上述4条原则外,加餐(零食)对孕妇也十分重要。坚果类、酸奶奶、奶酪、新鲜水果或果汁、蔬菜或蔬菜汁、全麦制品等都是很好的加餐食物，而高脂肪、高热量、高添加剂的饼干、蛋黄派、方便面、薯条、薯片、膨化食品、油炸零食以及碳酸饮料等则不宜选用。（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称细胞减脂） 披露：通过HICIΒI孕产期降脂的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIΒI孕产期降脂的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
孕育是幸福的，有了宝宝，依旧是一名辣妈~~做一个计划生个“壮壮”宝宝的妈咪，在怀孕时将身体调整到好的状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与适当运动，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、喂奶做万全的准备。NANA（孕期减肥瘦了十斤,长胎不长肉的孕期营养餐单）
