青蛙趴的正确姿势图解是什么？

发布网友发布时间：2022-04-22 12:42

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热心网友时间：2023-11-05 02:08

青蛙趴的正确步骤如下：

1、像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和*成九十度，大腿和小腿成九十度。

2、收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上。

3、全身放松，慢呼吸，贴地，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

4、耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来，慢慢的就好了。

青蛙趴注意事项：

1、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

2、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。