瑜伽体式精讲之如何开髋？
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发布时间：2022-04-22 12:42
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时间：2023-10-14 04:03
1.半睡鸽子式
从下犬式开始；
右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿渗段裤往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。
保持1分钟，换侧练习。
2.方块式
盘腿而坐；右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形；
身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松；
保持1分钟。
3.低位弓步式
从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对源袭齐樱卜脚踝。
后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。
保持至少30秒，换侧练习。
4.蜥蜴式
从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧；
髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔打开，背部保持延展。保持1分钟，换侧练习
