怎样练内家拳？
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发布时间：2022-04-22 12:28
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时间：2023-07-14 21:34
"十五字要诀"1、速度快2、力量重3、力点准4、预兆小5、方法巧。
进攻技术是散手技术中的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。因此
，让运动员掌握好进攻技术的规格、要领，是教学训练中的重要任务。进攻技术包括有
各种手法、脚法和摔法。按动作的结构分类，可分为：直线型包括冲拳、蹬腿、端腿等
；横线型包括有贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等，上下型包括抄拳、劈拳等。任何一个
进攻方法都存在动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的规格要求，改变哪一个方
面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因此，每学习一个方法都必须严格要求，并
准确地掌握它。现将其共性特点归纳为“十五字要诀”。
1、速度快
拳理上讲“拳似流星眼似电”， “拳打人不知”， “箭来不易躲，因其疾；拳来
不易防，用其快”，进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果
。影响动作的快慢，其原因是多方面的。
(1)肌肉力量是基础
进攻动作的完成，最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做
到快速进攻是不可能的。但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前，是很难成正比
例发展的。
(2)掌握用力技法是关键
任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存
的两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是
武术用力的技法所在，它也符合生理学和解剖学的理论。只有肌肉处在完全放松的状态
下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发达，但在击踢腿时动
作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有“寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。
(3)避免动作的“预摆”是根本
每一个进攻方法运行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为了加
大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先收后放，先拉后打等等，无意中
增加了动作的运行时间，因而达不到快速出击的效果。
2、力量重
力量重，是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追我退，或你攻
我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能给对方一种威胁。反之
，力度很小。不能给对方造成威胁。如何加大攻击方法的力度呢?除了运动员必须具备力
量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥出更大的能量。行家
们说：“腿腰肩臂力要聚，出手不凡力自整。”还说：“力由腰发多根基，贯入两胁四
肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移。”这些理论充分说明了任何一个动作的发力
，都是通过腰的作用点而贯至四梢的(两手和两脚)，没有高度的协调性，很难使动作发
力完整。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致。同时，在发力的一刹那
，要配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。
3、力点准
进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确c力点不准，不但是方法的
错误，也易造成伤害。如：横踢腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端
，如把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。造成力
点不准的原因：一是动作外型上的错误，如该绷脚的却放松，该勾脚的却伸直；二是腕
、踩等关节部位在用力的一瞬间紧张不够；三是动作运行路线的错误，如勾踢腿时对手
较远，着力点落在脚的拇指上。如此种种的错误，必须在平时训练中一丝不苟地抓好动
作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，在实践中提高判断和运用的能力。
4、预兆小
所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散手运动员普遍
容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住之后，进攻不但不能实现
，反而会给对手创造了反击的时机，而导致失败。动作预兆有多种表现形式：动作前有
的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴；有的人身体先往下一松再击打；有的人手、脚明显先回收
再出击；有的人打拳先动步；有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等等。克服动作预兆
，首先要求练习者在思想上高度重视，每学一个方法都要严格要求，最初应在教师或同
伴的指导与监督下练习，也可面对镜子练习，以使动作正确，进而巩固定型。
5、方法巧
顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。拳谚说“四两拨千斤”，这就是用法之妙所在
。散手比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙，必须与攻击对
手的时机，掌握对手的重心，控制动作的力度，有机地结合起来，才能收到最佳的效果
