我练瑜伽为什么越练小腿越粗？

发布网友发布时间：2022-04-22 12:28

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热心网友时间：2023-07-29 03:11

瑜伽练了一个月腿粗了

　　瑜伽练了一个月腿粗了是怎么回事？很多人练瑜伽是为了变瘦变美，但没想到却是越练越粗，这几个问题，你要知道。我为大家搜集和整理了瑜伽练了一个月腿粗了的相关信息，一起来看看吧。

　　瑜伽练了一个月腿粗了1

　　1、忽视或者不做拉伸放松

　　这里的拉伸放松，并不是指一节瑜伽课后的拉伸放松，而是指日常生活中，当你进行的剧烈的运动后，亦或者是你步行了很久，站立了一天，双腿已经处于疲惫的状态，这个时候，你就需要做拉伸和放松。

　　瑜伽并不是站在垫子上的1小时，而是融入到日常生活中的每一天，如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬紧张，因而会变得越来越粗。

　　假如你每天需要使用双腿站立或者步行或者运动8个小时，而一周你只进行1-2节的瑜伽课，双腿也自然不会瘦。

　　2、忽视双腿整体练习

　　很多伽人，如果发现自己的大腿后侧紧，那么，就会集中进行大腿后侧练习，如果发现自己的大腿前侧紧，就会注重大腿前侧的练习。

　　事实上，人是一个整体，瑜伽也是整体性的练习。想要双腿变的更加修长好看，双腿前侧、后侧、外侧、内侧的练习都不可偏废。

　　3、只做拉伸练习，完全不做力量练习

　　很多伽人练瑜伽，会有一个误区，那就是误认为力量练习会让肌肉变得肥大，太过于强壮，而变得不好看，事实上，力量练习不会产生以上的后果，反而只做拉伸练习，会导致以上的'问题。

　　练瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡协调等练习都要做，双腿的肌肉只有同时具备这些素质，达到平衡，才能变得更有弹性，更健康更好看。

　　4、错误的发力方式

　　练瑜伽，有过习练经验的伽人们知道，不同的发力方式会产生截然不同的练习效果，也会让其他部位代偿。以站立体式为例，如果双脚不能均匀的用力，脊柱不能有效的向上延展，那么处于中间位置的，双腿自然要承担更多的力量，得不到很好的延展。

　　1、不良的生活习惯

　　不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。

　　有这些不良生活习惯，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。

　　2、练习缺乏双腿拉伸

　　瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。

　　3、双腿的力量练习不够

　　如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习，那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。

　　4、练瑜伽时，腿“偷懒”

　　5、先天基因因素

　　每个人的先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部，后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比别人的腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成，后天更需要进行正确的运动练习哦~